坐直不駝背「標準坐姿」一定正確嗎？物理治療師：完美姿勢並不存在

小時候我們時常被告誡要坐直、不要駝背，但這真的是正確的嗎？物理治療師陳宗霖於《無齡健身》一書中，從養成健身也健心的概念開始，循序漸進引領讀者認識自己的運動障礙，啟動運動5大元素訓練，包含肌力、柔軟度、心肺耐力、平衡力與協調力，讓身體從容面對各種生活所需。以下為原書摘文：

完美的姿勢存在嗎？

美鳳是50多歲的公務員，由於久坐辦公室，再加上公務繁忙、工作壓力大，她時常感到全身肌肉緊繃和痠痛，偶爾還會出現胸悶、呼吸急促的情形。她積極尋找各種可以緩解痠痛的方法，找到一位傳統推拿整復的師傅。師傅說她有脊椎側彎、駝背、長短腳、高低肩等問題，要徒手矯正才能解決痠痛。

美鳳開始定期找師傅推拿，在上班時也一直提醒自己要維持挺胸，希望緩解身體的不適。雖然每次推拿後會舒服一陣子，但隔一段時間又會再發作，這些方法似乎只是暫時緩解痠痛問題，只要坐著超過一小時，她的肩頸、腰部又會開始不舒服。

美鳳開始思考：「到底什麼是正確的姿勢？難道靠矯正就能讓我變正？」當她感到困惑時，她的朋友推薦一位物理治療師給她。治療師告訴她：「完美的姿勢並不是一種固定的狀態，而是一種動態的過程。」治療師教她透過特定的動作訓練來改善身體的緊繃和痠痛，包含一些簡單的伸展運動可以放鬆肌肉。

此外，治療師發現美鳳的呼吸過於短淺，加上長時間坐在電腦前，使用過多的頸部肌肉，才會讓她常常感到胸悶及肩頸痠痛。為了幫助她改善身體緊繃的狀況，治療師指導她用比較有效率的呼吸方式，讓她隨時能透過呼吸調整自己的身體，同時也指導她做一些核心和背部訓練，像是彈力帶運動及皮拉提斯，用來強化她的核心肌耐力。

然而，對自己的身體不太有自信的美鳳，剛開始學習新動作時總是有許多負面想法，像是「我這麼歪，怎麼可能做得到這些動作？」或「這樣做真的有效嗎？」。治療師鼓勵她不要焦慮，要相信自己的身體有適應的能力，還和她分享許多成功案例，鼓勵她堅持下去，必定能看到改變。

經過半年的努力，美鳳發現真的有了改善。雖然她偶爾仍會痠痛，但是頻率和程度都降低了許多。她開始慢慢熟悉自己的身體，不僅學會如何調整姿勢和呼吸方式，也學會如何使用核心肌群，漸漸的，她對「完美的姿勢」已沒那麼在乎。更重要的是，美鳳開始對自己的身體更有信心，也不再對自己的姿勢感到不滿意了。

「標準」只是一個參考

小時候我們時常被告誡要坐直、不要駝背。如果你的生活需要長時間坐著，這的確有道理。長時間駝背看書或看電腦，會讓特定的肌肉緊繃，但是只要稍微改變一下姿勢，或者起來動一動，身體會立刻感覺比較舒服。

但是到底怎樣坐才夠挺呢？我想這就沒有標準答案了。以美鳳為例，如果她坐辦公椅上一直想著要挺胸，可能會因為胸椎關節過度僵硬，在坐直時沒有挺到胸椎，反而挺到了腰椎，這樣的姿勢久了之後更會造成腰部不適。

你一定聽過關於「標準坐姿」的建議，比如保持背部直立、雙腳平放於地面、膝蓋呈直角，以及保持電腦螢幕位於視線高度等，這雖然是一個符合人體工學的通則，但每個人的身體條件都是不同的，因此所謂的「標準坐姿」應該作為一個參考，而非一成不變的規定。

從生物力學的角度來看，長時間維持同樣姿勢，會對人體造成不必要的壓力和負擔，這是因為人體的結構設計是動態的，是用來移動的，並不適合純靜態的久坐或久站。當身體長時間處在同一個姿勢，特定的肌肉群會持續出力，而其他肌肉可能因缺乏使用逐漸衰弱。這種長期不平衡的肌肉狀態，會讓身體逐漸產生適應，不僅導致肌肉疲勞、緊繃和疼痛，也可能引起長期的肌肉骨骼問題。

所以身體的痠痛不一定是你的「姿勢」問題，主要問題可能是出在「久坐不動」上。舉例來說，骨盆前傾或後傾只是一個暫時的姿勢狀態，並不一定和疼痛有關，脊椎側彎的人也並非全部都需要矯正。

回到前述美鳳的例子，她除了應提醒自己時常變換姿勢外，也需要加強五大元素中的肌力和柔軟度，進行適當的伸展和肌力訓練，甚至應該改變呼吸的策略，對她的身體健康都更有幫助。
完美的姿勢並不在於你的體態是否直立或對稱，而是看你的身體能否自由、舒適的動起來。

在這個過度重視外觀的社會中，我們總是期待自己擁有「完美的姿勢」，卻忽略了每一個人都是獨一無二的。相信自己的身體具有適應的能力，並學會傾聽身體的聲音，讓身體能夠自由自在、流暢的完成各種動作，那麼你就已經擁有「完美的姿勢」了。

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