宅家提升運動力 - 生活專題

專題宅家提升運動力

在家防疫，別讓自己胖得很冤枉。根據美國研究指出，培養運動習慣有效抵抗病菌，快找個方寸之地動一動吧！

彎腰駝背不單純是姿勢不對, 更是因為肌力不平衡所造成。骨質疏鬆補充鈣質效果有限, 肌力訓練才能保住骨質密度。肌肉緊繃按摩舒壓只是一時, 學會有用的肌肉伸展更長效。運動傷害會造成一輩子的痛, 強化肌力… 詳全文

文字易讀清楚，身體保健的好書！　──林居正／臺大物理治療系教授　臺大物理治療學系退休教授廖華芳審定腰大肌位於髖骨關節前側以及脊椎下端，是人體核心肌群的一部分。它是唯一一條連接上半身… 詳全文

〈內容介紹〉*唯一端正體態、美化曲線、活化機能ALL IN ONE的健康書。*認識4種脊椎不良體態，改善彎腰駝背、脊椎側彎、骨盆歪斜。*正確學習坐得挺、站得直、走得穩，輕鬆強化肌力、健康脊椎。*5項自我檢… 詳全文

～完美體態的晉級奧義，蘊藏在對人體運動的認識之中～不論你追求的是更柔軟的動作，更完美的體態展現，或是更優質的健康狀態，本書都會是你的最佳利器。【精華內容】第一～七章：側重在全身主要關節部位… 詳全文

～實戰必備，運動員專屬的高強度肌力鍛鍊指南～強壯體格與敏捷速度只能擇一？日本青少年代表隊訓練員將告訴你：唯有強化體能，才有機會登上世界舞台！籃球這項競技，網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳… 詳全文

～姿勢錯誤，練再多都沒用～本書收錄300幅真人動作示範圖教你用正確的姿勢，集中刺激目標肌肉用最小的努力，達到最大成果！一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉！「花了大把時間和金錢上健身房做肌力訓練，… 詳全文

＜內容簡介＞「透過與實際動作結合的圖文，簡而易懂，值得推薦給健身教練、體適能指導者、以及運動愛好者閱讀。」－王順正(中正大學運動競技學系主任暨運動與休閒教育研究所長)最完整的運動指南！讓你輕鬆… 詳全文

內含《女人必練核心肌！腰腹背雕塑篇》《女人必練核心肌！臀腿雕塑篇》雙書筷子腿OUT！紙片女孩OUT！緊實有彈性的誘人曲線才是潮流！精選42組時間最短、效果最大的核心肌訓練！✔不怕運動不持久 &#… 詳全文

近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦，被讀者譽為「運動聖經」。亞馬遜4.7星好評歷時5年修訂，全新第二版！【上冊內容】?提供一般訓練知識：?肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。?如何設定正確的目標。?如… 詳全文

～街頭徒手健身精華三部曲～追求健壯，絕非無謂之舉，你得具備控制力量的真功夫，除了握力、速度、平衡、協調，更需超人的膽量與紀律。你的身材，正是人生的縮影。凡有生命者，都不斷地在超越自己&mdash… 詳全文

☆ 最有效率！不用下水也能鍛鍊如游泳選手般的倒三角體型！☆ 最有規劃！跟著訓練階段按部就班，配合個人肌力漸進訓練！☆ 最具實用性！動作步驟清楚標示，好理解、易上手！游泳這種運動經常用到的肌肉能… 詳全文

人體構造天生就是為跑步而設計的，本書教你訓練強化每一塊跑步都會用到的肌肉，讓你跑得更快、更久、更輕鬆。☆☆☆臺北市立大學運動器材科技研究所教授　劉強　專業審定☆☆☆藉由運動科學的知識，讓跑步… 詳全文

70歲開始也來得及現在就動起來吧！跟著前副總統蕭萬長的運動教練一起練肌力鍛鍊核心肌群、調校脊椎、維持肌肉彈性、全身平衡不跌倒甩掉老態，腰背挺直，讓你自信又迷人～ ※別擔心沒運動基礎，強肌力教主… 詳全文

＜內容簡介＞全日本隊柔道&排球訓練教練專業指導幫助提升運動爆發力、持久力肌力訓練，對運動員來說是不可欠缺的。藉肌力訓練提升肌力，可說是在活動身體的基礎上對「基本體力」進行改善。近年來，… 詳全文

＜內容簡介＞隨時讓人感到安心可靠的厚實胸膛、在夏日海灘露出令人讚嘆的巧克力腹肌；穿牛仔褲時露出迷人微笑曲線的蜜桃臀、不再需要用長褲、長靴遮掩的緊實小腿肚……日本奧運代表隊體能強化教練教你剷脂… 詳全文

☆2天運動1次，效果最好☆☆超過6,000人實證，平均減脂10%，線條再升級☆日本超人氣健身教練，教你「事半功倍」的增脂訓練用「最小」努力，達到「最大」效果！5分鐘，一個動作改變你的體態！【2天練1次… 詳全文

肌肉鍛鍊，體態完勝本書帶領讀者認識自己的體型，進而制訂出適合自己的四週訓練計畫。從熱身開始，逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿後肌群等部位的訓練進行詳細介紹，並… 詳全文

０經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典亞馬遜★★★★★滿分好評！超越年齡與體質，從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫【隨書附贈30堂女力養成訓練手… 詳全文