防肌少症+衰弱「每週運動不能低於150分鐘」 台灣6成老人沒做到！

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

台灣今年5月，老年人口已超過438萬人，已經是標準的「老人國」，為了預防肌少症與衰弱的風險，世界衛生組織（WHO）建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘的中等費力運動，然而國健署今（12）日指出，調查發現，國內高齡長者能達標的僅有4成，急呼老人家別小看「舉舉手、抬抬腳」的簡單動作。

國內統計，截至113年5月，65歲以上老年人口已超過438萬人，占總人口19%，已是「高齡社會」，而國發會更推估，明年台灣老年人口即將突破20%大關，成為「超高齡社會」。

國健署上午召開記者會宣布一年一度的「長者活躍老化競賽」起跑，今年的主題「阿公阿嬤活力SHOW」，有來自全台22縣市優勝隊伍晉級分區競賽，四場分區競賽將於8月至9月舉行，分區優勝隊伍將角逐全國總決賽的門票。

國健署署長吳昭軍表示，身體活動量不足、且體力差的長者，除醫學診斷上，某些禁止的身體活動之外，其餘的以增加日常活動為優先，像是練習從坐姿到站姿所需的肌力，或者移動時所需的平衡力，都可以減少跌倒發生的機率。

來舉舉手啊！抬抬腳啊！國健署強調，其實幾個簡單的動作，就可以讓長輩增強上肢與下肢的肌力及耐力，改善肌少症與衰弱的風險。國健署今年就與運動網紅合作，推出「5動5健康」，利用5款簡單的示範影片動作，讓長輩可以從練習時，持續增進肌力平衡力等，以達到延緩失能，減少跌倒的效果。

國健署說，「長者活躍老化競賽」的活力SHOW提供一個專屬長者的舞台，展現健康活力與生命價值，同時給予長者圓夢的機會，實踐「在地老化」與「活躍老化」的核心價值。活動競賽期間將提供臉書粉絲團直播服務，讓無法到場的民眾和親友們，一同為長輩們加油，詳細活動訊息，可至官方網站(https://www.happysenior.com.tw/2024/)，或「長者活躍老化競賽」粉絲專頁查詢。

照片來源：翻攝自國健署

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