天冷一定要保護心臟,做好保暖、早上賴床外,還要做到這6件事

天冷一定要保護心臟,做好保暖、早上賴床外,還要做到這6件事

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如何在天冷時節保養心臟,才能預防心血管疾病的發生?心臟血管外科主治醫師袁明琦指出,強調,在生活作息、飲食習慣方面,要注意以下8大護心重點,並適當做調整。

1.做好保暖

護心首件要務就是要做好保暖工作,血管才能減少受到溫度熱脹冷縮的影響,也能避免著涼而感染各種風寒疾病,間接降低引發心臟疾病的風險。

2.早上多賴床

早上最好多賴床,也就是清晨醒來時,先在床上躺一會兒,等全身都醒了再下床,然而下床也要記得慢動作,以免血液回流速度不足,造成暈眩、跌倒等意外發生。

3.別急著清晨出門

即使起床的早,也別在清晨冒著大冷天就出門,「9點之前出門」是心血管的好發時間,最好等到10點過後再出門,這時候戶外的溫度較清晨溫暖多了,心臟負擔不會那麼大。

4.避免從事激烈運動

天氣越冷,要避免從事激烈運動,但不是不運動,適當的運動還是必要的,像是選擇慢走或是太極,都是較為溫和運動。

5.洗熱水澡勿超過20分鐘

洗熱水澡的時間可別洗太久,除了洗完離開溫暖的浴室時,會出現明顯溫差之外,水蒸氣也會影響浴室內的空氣含氧量,容易造成缺氧,建議熱水澡時間不要超過二十分鐘為佳。

6.勿過度進補

冬天不要過度進補,華人尤其愛進補,但坊間很多進補的食物,例如薑母鴨、羊肉爐、麻辣鍋等,大多是偏向高油高鹽等重口味,當血液中鹽分過高,水分容易滯留在體內,血管裡水分太多,血壓就會因此升高。

7.正常作息、戒菸

平常要保持正常作息,並且戒除吸菸等壞習慣,若是生活作息不正常又抽菸的人,會降低身體免疫力,增加病毒菌入侵的機會。

8.控管好三高等慢性病

平常就要控制好三高等慢性病的問題,以避免併發症的發生,增加心臟負擔。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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