明明很累想睡覺，腦袋卻一直想事情？ 醫教「解救4招」讓大腦休息：每天健走也有效

你也常常晚上躺在床上時，總會想著今天還有什麼事情沒做完、明天要記得哪些事、老婆小孩交代要買的東西？明明身體累到不行，腦袋卻依然無限轉動停不下來嗎？

大腦重新開機 4大休息法

不僅讓身體無法好好休息，更是常常有越睡越累的感覺，大腦就像是從來沒休息到一樣。陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師分享該如何讓大腦獲得真正的休息：

1、培養熱愛興趣：當我們沉浸在自己喜歡的事物中，能將自己從無限思緒中抽離，不僅大腦能夠好好放鬆休息，更可以獲得正向情緒與活力。可以在每天之中撥出一些時間，做做自己喜歡的事情，像是畫畫、音樂、烹飪等，讓自己完全專注享受當下，減少壓力和緊張、預防大腦疲勞。

2、良好睡眠品質：睡眠是讓大腦休息最重要的方法之一！當我們在睡覺時，大腦會開啟代謝程序，清除腦中的廢棄物，有助於腦部的自我修復。另外，像是溫度、光線、聲音、咖啡因攝取，都是影響睡眠品質的因素，因此在睡覺前別忘記調整到最舒適的睡眠狀態！

3、適度有氧運動：有氧運動不僅可以增進腦部血液循環，更可以釋放神經營養因子，刺激神經細胞生長與健康。此外，運動也能有效放鬆心情與肌肉，讓睡眠品質變好，像是健走、慢跑、游泳都是很好入門的有氧運動。

4、專注正念練習：透過專注正念練習，可以幫助大腦將注意力集中在當下，減少煩惱各種事情的想法，避免陷入大腦疲勞的迴圈中。一般以透過瑜珈、打坐等方式練習呼吸運動，鍛鍊大腦能夠安定在當下，有效提高專注力，更能讓大腦獲得真正的休息放鬆。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·睡不著「數羊」能幫助入睡？意想不到答案曝 醫激推睡前5招有效治失眠
·失眠睡不著，專家大讚「10種助眠食物」有效！ 冬天盛產1酸甜水果上榜