年紀輕輕也可能得！醫揭4原因易「關節退化」...小心過度使用、受傷增風險

退化性關節炎是一種慢慢退化的疾病，主要是因為關節裡的軟骨磨損，造成疼痛不適、行動不便，很難完全治癒。對此，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓提醒，千萬別以為退化性關節炎是老人家的專利，日常生活中的許多習慣都可能影響關節健康，尤其年齡增長、體重過重、過度使用關節和曾經受傷，都有可能增加退化性關節炎的風險。

▲ 別以為退化性關節炎是老人家的專利，日常生活中的許多習慣都可能影響關節健康。（示意圖／每日健康）

陳鈺泓在臉書專頁《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害》發文分享退化性關節炎的4大原因：

一、年齡增長：隨著年齡增長，除了骨骼會逐漸流失之外，關節軟骨也會因為長期使用而逐漸磨損退化，很容易出現疼痛、僵硬緊繃的症狀，雖然年齡增長無可避免，但也別太擔心，可透過運動和攝取足夠的營養來改善問題，把骨骼健康照顧好。

二、體重過重：膝關節承受著身體的重量，研究發現，每增加一公斤，膝蓋關節負擔就會多3公斤，當體重過重，膝蓋及髖關節的負擔就會越大，而關節及軟骨磨損及退化速度也會加快，因此把體重控制在正常範圍內，就能有效解緩關節退化。

三、過度使用：如果從事需要久站、久坐的工作，或是經常反覆過度使用關節，如搬運和背負重物、跪姿、跑步等，都有可能加速關節軟骨的磨損、提高退化性關節炎的機率，建議適當強化肌群，並時刻保持正確的姿勢，在無法避免的情況下，可透過輔助工具來幫忙，盡可能減少關節的負擔。

四、曾經受傷：不要輕忽任何一次的小受傷，曾經有韌帶拉傷、關節扭傷，甚至是骨折、開刀等狀況，都可能增加退化性關節炎的風險，在關節肌肉受傷後，務必要充分休息、攝取足夠的蛋白質和鈣質，才能加速修復，若出現不適症狀，最好立刻找醫師檢查，以免留下後遺症。

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