一覺醒來脖子僵硬疼痛、難轉頭，小心落枕找上門！嚴可倫醫師：4要訣拒當木頭人

氣溫驟降，有的人睡覺醒來，竟然發現脖子卡卡、僵硬疼痛，甚至無法自然轉頭，原來是落枕找上門。台中光田醫院骨科嚴可倫醫師表示，預防落枕需要落實4個日常好習慣，才能避免在冬天別變成僵硬木頭人。





最近天氣慢慢有感的變冷了，在這溫度變化大的冬天，除了要小心感冒外，「落枕」也是許多人的噩夢。尤其是在肌肉與關節還沒活動的早晨，如果忽然一個出力，就容易導致落枕的發生。

嚴可倫醫師表示，落枕在醫學上也稱為「頸椎急性關節周圍炎」，常見症狀就是在頸部周圍肌肉的結構與軟組織，急性發炎而出現痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難。預防落枕需要落實以下4個日常好習慣，才能遠離落枕的威脅：

4個日常好習慣，遠離落枕的威脅

1.選擇適合的枕頭：

每天的睡覺時間佔據了我們6-8小時，所以合適的枕頭更加重要。枕頭的高低及軟硬度都會影響頸部所承受的壓力，建議選擇枕頭高度剛好，能夠讓頸椎貼合支撐、與脊椎呈現一直線，使脖子在自然姿勢下放鬆，提供良好的支撐與保護。

2.保持正確姿勢：

上班用電腦、下班滑手機，這使現代人長時間維持同一個低頭姿勢，這也讓頸椎承受相當大的壓力，久而久之的緊繃則容易造成落枕。建議平時要保持正確姿勢，並每半小時起身活動5分鐘，活動伸展筋骨，終止不變的姿勢，讓頸部獲得適時的放鬆。




頸部肌肉長時間支撐著頭部重量，若是在日常進行一些放鬆活動，如熱敷、按摩、伸展瑜珈等，都能夠幫助肌肉放鬆、減緩肩頸痠痛，同時減少落枕的風險。

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3.保持頸部保暖：

我們的頸部有著許多神經，也是全身血液循環的重要幹道，而天氣寒冷時，容易導致頸部肌肉收縮緊繃而出現落枕。因此，建議睡覺以及外出時，要多加留意防寒保暖，可以添加圍巾或毛毯，以免頸部受寒。

4.適時放鬆肌肉：

頸部肌肉長時間支撐著頭部重量，若是在日常進行一些放鬆活動，如熱敷、按摩、伸展瑜珈等，都能夠幫助肌肉放鬆、減緩肩頸痠痛，同時減少落枕的風險。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/238/92929

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