7個輕鬆日行萬步的方法,搭公車提早2站下車,脫掉高跟鞋去逛街、散步
根據國外研究,每日健走1萬步,就能保持足夠的運動量,若走上13000步到15000步,更可以促進心肺功能。根據台北市上班族每天走路步數調查顯示,平均每個人步行步數少於3000步,運動量明顯偏低。忙碌的上班族,如何可以做到每天走路1萬步的目標呢?黃玟靜說,上班族最愛用的理由就是太懶,以及工時太長沒時間運動當作藉口。其實健走應該要循序漸進,讓行走融入生活習慣當中,目標不要一下子訂太高,積少成多、化零為整就好。
1.準備計步器
第一步就是去買個計步器,建議每天早上一起床就將計步器放在腰間,光是走動刷牙、洗臉、做早餐等,可能就累積了500步。
2.上班前散步
上班前再到住家附近的公園、人行道等地方,花40分鐘輕輕鬆鬆就累積了4000步。
3.繞遠路用餐
中午吃飯時間刻意繞遠路,多走一點路。
4.回家提早下車
回家提前一站下車,再走回家。
5.晚餐後散步
晚上吃飽飯再散散步,將看電視的時間壓縮。
6.有機會就走路
抓緊各種機會步行也很重要,比方說不要乘電梯改走樓梯、不坐車而步行。等公車的上班族,可在原地踏幾步,不用擔心別人異樣的眼光。
7.逛街也是散步
喜歡逛街的朋友,脫掉高跟鞋,換上平底鞋或運動鞋,如果以每秒1.5~2步的速度來說,走上1個小時,那麼5000步就可輕鬆達成,逛街的同時,還可達到健身的效果。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·睡不著「數羊」能幫助入睡?意想不到答案曝 醫激推睡前5招有效治失眠
·失眠睡不著,專家大讚「10種助眠食物」有效! 冬天盛產1酸甜水果上榜
- 記者:常春月刊
- 更多健康新聞 »