早上睡不飽、晚上很累又睡不著？ 醫教4招助你一覺好眠

你是否經歷過早上起床感覺沒睡飽，晚上累到不行又睡不著的情況？對此，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，之所以會有這樣的情形，通常是因為生活的壓力與緊繃使身體壓力荷爾蒙不正常分泌，進而影響交感神經運作所致，建議維持規律睡眠時間、劃分睡眠空間、打造睡前儀式、學習放鬆方法，讓你夜夜好眠。

▲ 生活的壓力與緊繃使身體壓力荷爾蒙不正常分泌，進而影響交感神經運作，使人早上沒睡飽，晚上累到不行又睡不著。（示意圖／每日健康）

謝炳賢在臉書專頁《守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術》發文提到，盡量每天在固定的時間睡覺和起床，保持穩定的生理時鐘，幫助維持激素平衡分泌，有助於提升睡眠品質，同時嚴格限制在床上的時間，只在該睡覺時才睡覺，如此一來，更能讓身體習慣該在什麼時候好好休息。

謝炳賢表示，盡量避免在床上看書、滑手機、看電視等，簡單來說，就是把工作和睡覺分開，床只能留給睡覺，養成這樣的習慣後，能讓身體生理性反射，知道躺到床上就是要睡覺了，有助於更快地進入放鬆狀態，也可在睡前大約半小時至一小時前的時間進行冥想、呼吸練習、燈光調暗、聽音樂等睡前儀式，避免心情與精神受到外在的干擾。

謝炳賢直言，日常生活中的放鬆非常重要，每天做點伸展運動、瑜珈、泡熱水澡、用精油按摩等，都能讓白天累積的疲勞與緊繃獲得良好的釋放，也能在睡覺時更輕鬆地緩解緊張和焦慮，使人更容易進入夢鄉。

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