產後媽媽腰酸背痛好困擾?醫:可能是「腹直肌分離」!教你3步驟判斷

【健康醫療網/記者黃嫊雰報導】生完寶寶後,許多產後媽媽容易腰痛、便祕,肚子仍是鬆弛無力,走路時也總感覺怪怪的。新竹國泰醫院婦產科張瑜芹醫師表示,這可能都是由「腹直肌分離」導致!懷孕期間,隨著胎兒成長,為了讓寶寶有足夠的空間發育,腹部肌肉會向兩側分離,因此腹直肌分離是產後媽媽常見現象,沒有過多影響日常生活就無需過度擔心。



產後媽媽腰痛、便秘、駝背 原來都是腹直肌分離惹禍!



張瑜芹醫師在fb粉絲團發文提到,腹直肌分離讓產後媽媽容易感到腰部疼痛,甚至影響久站或抱小孩的姿勢,是因為核心肌群無法正常支撐,腹部肌肉功能不佳也可能影響腸胃蠕動,導致便秘等問題。



此外,腹直肌分離也讓骨盆支撐力下降,造成骨盆不穩、疼痛,進而影響到走路或活動,這也是產後媽媽總是覺得走起路來不太舒服的原因。因為肌肉無力,產後媽媽容易出現駝背、體態不穩等問題,進一步影響到身體其他部位,如對肩膀和脖子造成負擔。



如何判斷腹直肌分離?腹部縫隙超過「2指寬」要注意!



那要怎麼判斷是否發生腹直肌分離呢?張瑜芹醫師表示,產後媽媽們可以按照以下3步驟自行判斷:



1. 平躺、雙腳彎曲、腳底貼地。



2. 抬起頭和肩膀,將手指放在肚臍上方和下方輕壓。



3. 如果手指能輕易插入腹部縫隙,且縫隙超過2指寬,那可能就是腹直肌分離的現象。



輕柔運動助肌肉修復 情況嚴重要尋求專業治療



張瑜芹醫師也提供產後媽媽們恢復腹直肌分離的方法。首先產後最好的修復方式就是進行輕柔的腹部核心運動,例如平躺抬腿或側躺練習,有助於肌肉恢復,但要避免進行劇烈運動,如仰臥起坐或負重運動,以防止加重分離的狀況。若情況嚴重或肌肉無法自然修復,則可以尋求專業的物理治療或運動指導。



張醫師指出,持續進行溫和鍛鍊能幫助產後媽媽逐步找回身體力量,減少腹直肌分離對日常生活帶來的困擾,但也提醒媽媽們,產後腹部恢復需要時間,務必要保持一定程度的耐心。



資料來源:美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師


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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=63835

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