每天睡7小時死亡風險最低,是最佳睡眠時間!楊聰財醫師:「LUCKY 7」有6大好處

大家都知道睡眠太少會影響健康,尤其,許多疾病風險都與睡眠不足有關,例如,老年癡呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑鬱症、焦慮,甚至自殺。但是,睡覺太多似乎也有危險,根據英國一項研究發現,平均每晚睡眠10小時的人,與平均每晚睡眠8小時的人相比,早死的危險增加30%。精神科醫師楊聰財表示,建議每天晚上睡眠7小時,所謂「LUCKY 7」是真的有道理!


每天睡7小時死亡風險最低,是最佳睡眠時間!楊聰財醫師:「LUCKY 7」有6大好處


睡太多或睡太少都有害健康,究竟每晚睡多少最合適?根據2021年日本國家癌症中心(National Cancer Center)研究人員發表在《美國醫學會雜誌》(The Journal of the American Medical Association, JAMA)一項研究指出,7小時是最好的睡眠時間,死亡風險最低。

睡滿7小時的6大好處


楊聰財醫師表示,「LUCKY 7」是真的有道理,以下是睡滿7小時的6大好處:


每天睡7小時死亡風險最低,是最佳睡眠時間!楊聰財醫師:「LUCKY 7」有6大好處

精神科醫師楊聰財表示,建議每天晚上睡眠7小時,所謂「LUCKY 7」是真的有道理!

1.助身體修復和恢復:

睡眠是身體修復和恢復的關鍵時間。在深度睡眠階段,身體釋放生長激素,有助於修復組織、加強免疫系統,並促進身體各部分的生理功能。

2.增進心理健康:

足夠的睡眠有助於維護心理健康。睡眠不足可能與憂鬱、焦慮和壓力增加有關。良好的睡眠有助於情緒穩定和心理健康。

3.強化學習和記憶:

睡眠對學習和記憶至關重要。深度睡眠有助於固定新學到的資訊,有助於認知功能的表現。

4.維持生理平衡:

睡眠與身體的生理平衡有關,包括血糖水平、食慾調節、荷爾蒙分泌等。不足的睡眠可能導致這些生理過程失調。

5.提升注意力和工作效率:

充足的睡眠與注意力集中和工作效率有關。睡眠不足可能導致專注力下降、反應遲鈍和決策能力降低。

6.減少疾病風險:

長期睡眠不足可能與一些慢性疾病風險增加相關,包括心臟病、糖尿病和肥胖。

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資料來源:華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/93002

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