口臭、疲累、常感冒恐是肝病了!營養師強推「14種補救食材」養肝 深綠色蔬菜加速排毒

口臭、疲累、常感冒恐是肝病了!營養師強推「14種補救食材」養肝 深綠色蔬菜加速排毒

上班三天兩頭就遲到?你的肝還好嗎?如果常虛累累、常感冒、口臭、沒勁等,都可能是要養肝的警訊!畢竟,肝是沈默的器官啊⋯⋯

養肝8大好處 你知道幾個?

1.不會虛累累

2.不易中鏢感冒

3.心情、精神好

4.鼻竇健康

5.減緩消化不良

6.不會口臭

7.皮膚不蠟黃暗沈

8.女生經期規律

口臭、疲累、常感冒恐是肝病了!營養師強推「14種補救食材」養肝 深綠色蔬菜加速排毒

養肝排毒 14種食材

至於怎麼幫肝臟大掃除,營養師高敏敏分享一些好食物:

1、足夠飲水量

毒素可透過汗水、尿液代謝。因此需多補充水分,幫助排除毒素。

2、綠色蔬果生汁

蔬果中的植化素解毒能力好,幫助肝臟修復。可以偶爾喝:西芹汁、小麥草汁、甜菜根汁、胡蘿蔔汁。

3、十字花科蔬菜

蘿蔔硫素、吲哚類,有益肝臟進行化學物質的中和排毒作用。可以多吃:綠花椰菜、花椰菜、高麗菜、白菜和白蘿蔔。

(推薦閱讀:花椰菜、白蘿蔔、大白菜等十字花科蔬菜,營養價值非常高,但3種人不適合吃太多,否則會造成身體不適

口臭、疲累、常感冒恐是肝病了!營養師強推「14種補救食材」養肝 深綠色蔬菜加速排毒

4、健康的油

不飽和脂肪,可調節脂肪肝,例如:橄欖油、堅果等。

(推薦閱讀:亞麻仁油、紫蘇油、橄欖油,保存方法別弄錯!營養師提示4方法,以免好油變壞油

5、蛤蜊湯

牛磺酸可強化肝機能,降低壞膽固醇。

6、甜菜根

花青素幫助減輕肝臟負擔。

口臭、疲累、常感冒恐是肝病了!營養師強推「14種補救食材」養肝 深綠色蔬菜加速排毒

7、柑橘

維生素C和抗氧化劑,協助肝臟排毒。

(推薦閱讀:橘子怎麼保存?專家教「1作法」降低酸度、提升甜度 放1處恐害乾縮

8、富含硫的食物

幫助殺菌,清除體內毒素,例如:大蒜、洋蔥、青蔥、韭菜。

9、薑黃

強大的抗氧化能力,可調節肝臟的整體功能。

(推薦閱讀:薑黃和薑其實不一樣,吃咖哩就能吃到薑黃嗎?吃薑黃的7個好處

10、紅棗

可泡水、泡茶一起喝,促進代謝養肝。

(推薦閱讀:紅棗、黑棗差在哪? 中醫師詳解「各別功效」:吃多恐脹氣、蛀牙

口臭、疲累、常感冒恐是肝病了!營養師強推「14種補救食材」養肝 深綠色蔬菜加速排毒

11、鮭魚

含豐富優質蛋白質及Omega-3,修復肝臟發炎。

12、豆腐

植物性優質蛋白質,幫助肝修復。

(推薦閱讀:吃豆腐補鈣?營養師示警「這幾款」只會胖 鈣含量最高豆腐曝

13、燕麥

富含膳食纖維及維生素B群,促進肝細胞代謝。

(推薦閱讀:減肥吃燕麥or麥片?哪裡不同? 營養師揭露「破功地雷」:3種人小心吃

口臭、疲累、常感冒恐是肝病了!營養師強推「14種補救食材」養肝 深綠色蔬菜加速排毒

14、深綠色蔬菜

解毒功能好,幫助肝臟修復。

(推薦閱讀:醫曝「這10種蔬菜都是澱粉」別被騙:蓮藕、牛蒡上榜

除了多吃養肝食材,高敏敏建議,平時也可以多吃原型食材,少吃加工品、油炸等高熱量食物,也要避免甜食,因為過多的糖也會使肝臟脂肪堆積。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
·肝過勞有「20個警訊」!變胖、痠痛、睡不好都在內 美肝臟基金會授養肝攻略
·專家點名「6類飲食」超傷肝! 碳酸飲料、維生素A都是大地雷


最新健康新聞
人氣健康新聞
行動版 電腦版