2024巴黎奧運下週開幕，全民跟著小戴打羽球，但要小心1傷害，校隊中醫師盤點4預防方法

文章也可以用聽的

2024年巴黎奧運會下周登場，全球羽球愛好者和運動員們都引頸期盼這盛大的體育賽事。作為世界頂尖羽球選手的戴資穎，在訓練和比賽中展現出的技巧與耐力，激勵無數的羽球愛好者，並在國人之中備受矚目。

然而，即使是像戴資穎這樣的羽球好手，也無法完全避免運動傷害風險。雖然不如其他球類頻繁發生肢體接觸與撞擊，羽球運動時高強度比賽和頻繁的急停急起動作，仍存在一定程度的運動傷害風險。

羽球常見運動傷害

長期對羽球的熱愛與擁有專業知識的中醫周亞錚表示，運動過程中發力過猛、訓練過程中使用過度、姿勢不正確等問題，是羽球運動中最常見的傷害因素，容易導致扭挫傷，甚者韌帶撕裂。若又加上沒有及時治療以及充分休息，更有可能引發慢性運動損傷及長期痠痛問題。

足踝、膝蓋、肩膀和手肘是羽球運動中較容易受傷的部位，包含腳踝翻船扭挫傷、足部韌帶撕裂、膝蓋半月板受損、網球肘等，都是中醫門診經常遇到的案例。

其次，羽球運動中的揮拍及跑位步伐較固定，身體左右兩側各自有特定施力方式。例如：向前救球時多為慣用腳向前弓步、非慣用腳在後側輔助蹬出。如果沒有針對另一側肢體進行對稱強化訓練，長期下來可能導致左右肢體歪斜不對稱，引發酸痛和不適。

再者，羽球運動中多數為往前側發力揮拍，這樣的動作模式容易造成身體前後肌群的不平衡，需要在日常訓練中強化背部肌群。若無平衡訓練，容易使前側肌群過度發達，進而引發肩胛骨前傾和駝背等問題，影響身體姿態和穩定性。

羽球運動傷害與中醫治療

把握黃金治療時間

周亞錚指出，若不幸發生運動傷害，把握黃金治療時間對於傷勢復原扮演關鍵角色。早期治療效果較為顯著，舊傷復原則較為困難，因此受傷急性期建議儘早就醫，若症狀拖延或是生活中仍然會使用到患側，容易加重傷勢，甚至發展成難治療的長期慢性疼痛。

周亞錚有一位14歲的羽球選手患者，因就讀體育班需大量練習，即便前一天訓練過度肌肉痠痛或甚至受傷，教練也無法讓他休息太久，因此在受傷初期或是特別痠痛時會即時到門診尋求協助。在針灸治療幫忙下，加速緩解了急性肌肉痠痛，可有效減緩傷勢累積，並降低受傷造成下次運動傷害的風險。

中醫常見治療方式

周亞錚進一步說明，針對運動傷害，中醫在門診中經常採用以下治療方式：

1.針灸治療：透過刺激穴位經絡、肌痛點等方式，治療受傷部位。若有肢體不平衡、結構歪斜的問題，也可透過針灸放鬆緊繃處的肌肉，調整身體張力。

2.傷科手法：若有筋骨錯位、肌肉過度僵硬等問題，視情況加入推拿導引、拔伸復位等手法，可強化復原。

3.中藥調理：可同時針對體質開立中藥內服或外用藥布，加速外傷復原與止痛。

預防勝於治療

俗話說：「預防勝於治療。」為了避免羽球運動傷害，我們還可以採取一些預防措施：

1.運動前預留充分時間熱身，提高肌肉和關節的柔韌度，降低受傷的可能。

2.注重均衡的肌肉訓練，同時強化非慣用側的肌肉，以保持身體的平衡。

3.選擇合適的運動裝備，如專業的羽球鞋、受傷時使用的護踝等輔具，提供良好的支撐和保護。

4.運動後的收操放鬆也同樣重要，有助於減少肌肉酸痛和疲勞，促進身體全面恢復。

周亞錚提醒，透過了解羽球伴隨的運動傷害風險，可以提前安排合理的運動模式，並在意外發生時知道尋求醫療協助的重要性。羽球愛好者們在享受運動樂趣的同時，最大限度地降低運動傷害的風險，保持良好的身體健康狀態。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）