睡到落枕小心是「感冒害的」！醫4招有解 被子最好蓋厚一點

落枕並不是太嚴重的問題，一般來講休息兩到三天就可以痊癒，但造成的不舒服感，還是會讓很多人忍不住來看診。而你知道嗎，其實感冒也可能會造成落枕！

感冒和落枕的關聯性？

復健診所王竣平主治醫師指出，感冒通常會伴隨著身體的不適感，包括肌肉疼痛和關節僵硬等症狀；咳嗽和打噴嚏，也會對頸部和肩膀的肌肉造成壓力；身體不適可能使我們改變睡姿，導致頸部或肩膀長時間處於不自然的位置，進而增加了落枕的可能性。

此外，感冒時我們可能會因為呼吸困難而導致睡眠品質下降，可能會有較多的翻身或動作，這也增加了落枕的風險。

如何避免感冒時落枕？

1、保持適當睡姿：無論是側睡、仰睡還是仰臥側睡，都應該保持頸部和脊椎的自然對齊，避免過度彎曲或扭轉頸部。枕頭的高度也應該適中，以支撐頭部和頸部。

2、選擇合適的枕頭：使用適合自己睡姿和身體曲線的枕頭，有助於減輕頸部和肩膀的壓力，有效避免落枕。例如，側睡者可以選用比較高的枕頭，仰臥者可以選用較低的枕頭。

3、定期伸展運動：感冒期間也應該定期進行頸部和肩膀的伸展運動，有助於緩解肌肉緊張和僵硬感。例如，輕柔地轉動頸部、向前彎曲頭部等運動。

4、適度加溫：感冒時身體容易感到冷，適度加溫可以幫助放鬆肌肉，減少落枕的風險，現在很熱，即使感冒也會想開冷氣，建議可以穿件外套，或是蓋稍微厚一點的被子，以免落枕。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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