做到這3點,才能順利排便,包括3餐都要吃,尤其要吃1種食物


做到這3點,才能順利排便,包括3餐都要吃,尤其要吃1種食物

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◎三餐要定時定量

早餐、午餐、晚餐,餐餐都規律飲食,人體會自然產生胃結腸反射的現象,適時就會自然出現便意。相反地,如果三餐常常無法定時又不定量,胃結腸反射作用,便容易產生失調,進而增加便祕的可能性。

◎多攝取膳食纖維

來自植物的膳食纖維,是腸道中好菌的食物,其中的「水溶性膳食纖維」,多半存在於果膠、植物膠等半纖維素中,可以延緩胃排空的時間,防止血糖急劇上升,以及能夠吸附膽酸,降低血膽固醇。而「非水溶性膳食纖維」,則可以增加腸道的保水作用,提升糞便的柔軟性,促進腸道蠕動,預防、治療便祕,以及預防大腸癌。國民健康署建議,成人每天至少攝取20~30公克膳食纖維,若是攝取不足,腸道蠕動變慢、糞便變得堅硬,將增加便祕的機會,並影響腸道的排毒功能。

◎攝取充足的水分

水分是軟化糞便的必需物質,按照國民健康署的建議,每天至少應喝1500c.c.的白開水。一般人若在早上起床之後,可以先慢慢喝下1杯300~500c.c.的溫開水,可以刺激胃腸道運動,讓排便更為順暢。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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