老人家最怕跌！醫揭「臥床1週」肌力掉10%：最好牢記「防跌3步驟」

台灣正式邁入超高齡社會，長者跌倒及照護問題更須受到大眾關注，不僅導致骨折、行動受限，更可能引發長期失能或死亡。為有效預防長者跌倒，衛生福利部國民健康署呼籲可透過每半年進行1次認知、行動等6大面向功能評估，並透過「防跌3步驟」及早發現跌倒風險有效預防。

國健署副署長魏璽倫表示，截至2025年1月，台灣65歲以上人口已超過460萬人，佔總人口超過20%，正式成為超高齡社會，除了慢性疾病，長者常遇到的問題就是跌倒。這是由於長者常常不清楚自己的身體狀況，如血壓、血糖過高等導致頭暈，而無法預防跌倒。

跌倒是長者事故死亡原因第2名

魏璽倫說明，根據2021年國健署的「國民健康訪問調查」，每6位長者中就有1位曾經跌倒，而每12位長者中就有1位因跌倒就醫。衛生福利部2023年死因統計，跌倒是65歲以上長者事故傷害死亡原因的第2位，如何有效預防長者跌倒，避免造成個人及家庭沉重負擔，成為超高齡社會的關鍵課題。

台灣高齡照護暨教育協會理事長張家銘表示，長者即便跌倒，也可能因為傷勢不重而沒有就醫，也錯失了探究跌倒的原因，綜整臨床上長者跌倒的原因，可能與用藥後導致頭暈、血壓、肌力不足、甚至營養不良、照明昏暗等環境因素等有關，因此建議民眾要評估多種原因並排除，避免長輩跌倒。

張家銘說明，隨著年紀變大，四肢及肌力會漸漸衰退，一般人在30、40歲起，每10年肌力會衰退8～10％，80歲時肌力可能只剩年輕時的50％。若住院或長期臥床，更可能加速肌力衰退，躺1週就會衰退10％，使肌力急劇下降。

防跌3步驟，加強營養及運動功能

國健署也建議長輩落實「防跌3步驟」，包括充足營養、規律運動、增強肌力的訓練；慢性病管理、定期量測，避免血糖、血壓過高可能造成眩暈不適，身體失去平衡；及請醫師協助評估用藥安全，避免藥物交互作用，增加跌倒風險。

【長者防跌3步驟】

第1步：充足營養、規律運動
平時須注意攝取足夠熱量與蛋白質，必要時可以諮詢社區營養師的建議。此外，定期運動，增強肌力的訓練，提升長者日常獨立活動功能，有助於提高跌倒時的自我防衛能力。

第2步：慢性病管理、定期量測
依據「國民健康訪問調查」65歲以上長者85%至少有1項慢性疾病，血糖、血壓過高可能造成眩暈不適，身體失去平衡，因此應定期測量並追蹤血壓、血糖及血脂數值變化，以預防併發症發生。

第3步：用藥安全、自我評估
就診時請醫師協助評估用藥，避免藥物交互作用，增加跌倒風險。同時，透過長者功能評估工具，隨時了解自身健康狀況，及早發現可能的風險。

國健署署長吳昭軍再次呼籲，65歲以上長者至少每半年進行一次長者功能評估，或在覺得身體狀況衰退時進行自我檢測，才能及早發現衰弱並採取措施，有效提升長者生活品質，減少跌倒風險。

---

歡慶好友破5,000人！加入《優活健康網》line好友，填問卷抽獎送5,000元禮券！