讓心臟延年益壽！心臟科醫師自曝避雷清單「6樣東西」絕不碰

心臟疾病長年位列國人十大死因的第二名，為了維護心臟健康，除了運動和控制三高，飲食與生活習慣的注意也同樣重要。美國喬治亞州心臟外科醫師Jeremy London提醒，動脈阻塞通常是長期累積的結果，為了保護心臟、避免有一天需要躺上手術台，以下「六種常見物品」是他堅決不碰的！

1.含酒精的漱口水

雖然漱口水有助於口腔健康，但含酒精的抗菌漱口水卻在Jeremy London的地雷清單中。他指出，這類漱口水雖然能消滅壞菌，卻也會傷害到有助人體產生一氧化氮、促進血管擴張與控制血壓的好菌，對於有高血壓傾向的人來說並不合適。有研究顯示，每天使用2次這種殺菌漱口水，血壓在24小時內可上升2～3.5個單位，而每上升2個單位，死於心臟病的風險就增加7%。

2.含糖飲料

Jeremy London把含糖飲料稱作「液態死神」，並認為是現代社會的一大禍害！他提醒，大家往往不知道平常喝的這些含糖飲料熱量有多高。根據2024年發表於《美國臨床營養期刊》的研究，每天喝含糖飲料的人，無論活動量多少，都一樣會增加心血管疾病的風險。建議想喝飲料時最好選擇水或無糖茶來取代。

3.精緻澱粉食品

許多人因為口味偏好而愛吃精緻澱粉食品，如白麵包和白麵條等。然而，這些食品在製作過程中往往去除了膳食纖維、維生素B群和鐵質等諸多營養素。Jeremy London建議選擇全穀食材製作的食品，其中的膳食纖維有助於控制膽固醇並降低心臟病風險。

---

4.超加工食品

薯條、餅乾和椒鹽卷餅等零食屬於超加工食品，這類食物通常含有大量的糖、鹽、不健康脂肪和防腐劑。研究顯示，攝取過多超加工食品會增加心血管疾病和死亡率。Jeremy London強調：「能在架上放越久的食物，也讓人減少越多壽命。」意即保存期限越長的食物，對健康負面影響越大，建議還是多吃天然營養豐富的原型食材更好，特別是水果、蔬菜、瘦肉和雞蛋！

5.喝酒

儘管Jeremy London自己是心臟外科醫師，但也曾經很愛喝酒！不過，他在3年前完全戒酒了，戒酒後確實感受到自己的健康有明顯改善，他認為，酒精對於所有身體細胞的毒害，與抽菸相當，都該避免。

6.抽菸與電子菸

吸菸不僅傷害心臟、血管，還會影響腦部，增加中風和心臟病的風險。此外，尼古丁會使血管狹窄，導致血壓上升。Jeremy London提醒，若已有心臟病或動脈硬化病史，吸菸會加速病情的惡化！除了普通香菸，現今流行的電子菸也會對心臟和血管造成不良影響，增加心臟衰竭的風險。

看了這篇文章的人，也看了...

• 蔬菜界血脂清道夫！名醫4招清血保養這樣吃，74歲沒三高、健檢沒紅字


• 便當店就吃得到！哈佛專家揭最佳護腦食物，這樣吃把心臟和大腦都顧好

資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36788