10招跳脫自我否定迴圈！學習自我接納成為自己最好隊友

【記者 沁諠／台北 報導】接納自己應該是大多數人都會遇到的難題，原因有很多，在此做個簡單的分類及面對的方法，當然，找「教練未來」的專業教練們進行深度對談，也是值得採納的方式。難以做到自我接納的原因，包括了：自我價值感不足、依賴外部認可、自我評判、過去經歷的以及社會文化價值的影響，當覺察到這些狀況出現的時候，你可以試著透過以下幾項觀點練習，來協助自己跳脫自我否定的迴圈。

當感到自我價值不足時……
～肯定自己的成就和積極特質，來建立更強的自尊和自信
～關注自己的優點和成就，對自己的表現抱持積極態度

當習慣從外部獲得認同時……
～從內在尋找認可和滿足感，而不是過度依賴外部的認可
～設定與內在成長和發展相關的目標，注重內在的滿足和成就感

當陷入自我評判時……
～審視自己的價值觀和標準，接受自己的獨特性和不完美之處，重塑價值觀念
～設定符合實際的、可衡量的目標，避免過高的標準和不切實際的期望。

當受到過去經歷影響時…..
～適時適當的表達和釋放過去的負面情緒，並通過適當的療癒方法來處理過去的創傷和挫折
～重新審視過去的經歷，並重新定義自己的身份和價值，從而改變對自己的認知和態度

當承受社會文化壓力時……
～檢視社會和文化的價值觀念，並意識到這些價值觀對自我接納的影響
～建立符合自己內心需求和價值觀的標準，從而減輕外部壓力對自我接納的影響。

「火影忍者」中有一段鳴人與自己（內在黑暗的鳴人）的對話，體現了接納自己的精神：「謝謝過去的自己，是他，讓你成為現在的你，誠心無私的接納他，因為他也是你……」

內在黑暗的鳴人：「你為什麼不報復？他們明明害你吃了那麼多的苦……。」

鳴人：「我相信自己，沒有絲毫的懷疑，並對自己感到很驕傲！」

內在黑暗的鳴人：「難道你覺得我很礙事嗎？那我到底是什麼？」

鳴人：「不，因為有你在，我才能變得更強，多虧有你，我才能走到這裡。」

內在黑暗的鳴人：「那我問你，我現在該怎麼辦？」

鳴人：「很簡單，你只要成為我就好了，因為你也是我……。一直以來謝謝你了，謝謝你陪我走到現在！」（照片資料照，翻攝畫面）