運動、高鈣、日曬「存骨本」為老年健康打下基礎

【記者 劉芳妃／嘉義市 報導】76歲的張奶奶幾年前感覺自己身高好像縮水了，也常覺得腰酸背痛，想說是老了就不以為意，直到有次半夜要上廁所，起身時沒有站穩跌坐在地，家人送至臺中榮總嘉義分院，經X光攝影檢查發現髖骨骨折，緊急開刀治療，並進行骨密度測試後，發現骨密度T值低於-2.5，為嚴重骨質疏鬆症患者，院方以針劑藥物治療，幫助增加骨質生成，並衛教吃全素的張奶奶可多補充紫菜、黑芝麻、豆類、無花果等高鈣食物，多走路、爬樓梯，在家中安裝扶手防滑地板預防跌倒，也要持續複診監測骨密度，將近一年後，張奶奶的骨密度質提高，背痛感減輕很多，生活品質也大幅改善了。

臺中榮總嘉義分院骨科主任醫師孫弘諺表示，「骨質疏鬆症」是骨頭內部鈣質日漸減少，形成許多孔洞，使骨骼變的疏鬆脆弱的病症。通常在早期沒有明顯症狀，但可以從身高變矮、駝背等變化觀察到有骨質疏鬆的症狀，嚴重時容易發生脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛、關節變形，遇到輕微碰撞或跌倒也容易導致骨折。台灣65歲以上的男女性人口中，每10人即有3人罹患骨質疏鬆症，其中又以停經、更年期後的女性佔大多數，雖然骨質疏鬆是沉默的疾病，但如果沒有提前預防或置之不理，很可能導致嚴重疼痛、骨折殘疾，造成活動受限、生活品質下降等問題，因此提醒民眾要有「存骨本」的概念，為老年健康打下基礎。

▲骨科主任醫師孫弘諺表示，無論男女，若長期缺乏運動、抽菸、飲酒過量，飲食缺鈣，都會引發骨質快速流失。

孫主任表示，造成骨質疏鬆的風險因子很多，一般而言，女性與同齡男性相比骨密度較低，尤其是早於40歲停經、歷經更年期、或兩側卵巢切除的女性很容易發生骨質疏鬆。但一般大眾無論男女，若長期缺乏運動、長期抽菸、飲酒過量，飲食缺鈣，都會引發骨質快速流失；醫師補充，雖然骨質疏鬆症不會遺傳，但家族中若有人曾經罹病，自己發生骨鬆、骨折的機率也會提高；此外，體型瘦小、骨骼小的人，還有因氣喘、免疫風濕等疾病需服用類固醇藥物的病患，骨骼相對脆弱，也是骨質疏鬆症高風險族群。

臺中榮總嘉義分院孫弘諺主任表示，適度的作一些對抗地心引力的荷重運動，能夠提升骨質密度並增強肌力，改善身體的協調平衡，降低跌倒骨折的風險。例如爬樓梯、健走、慢跑、跳繩、球類運動、登山等。平時多攝取鈣質、維生素D3、乳品及蛋白質，全素者也可以多吃豆類、未過度加工豆製品、黑芝麻、紫菜、綠色蔬菜等補充鈣質，保持適當體重，不吸菸、節制飲酒，並避免過度飲用咖啡。孫醫師提醒，可以透過每天上午10點前或下午2點後的適當日曬10至20分鐘（注意不要曬傷），幫助體內維生素D3轉化，促進腸道吸收鈣質以合成骨鈣，也可幫助預防多種慢性疾病風險。希望民眾依循荷重運動、攝取高鈣食物、適度曬太陽的原則，從年輕時就多存骨本，充實自己的健康存摺。（圖：院方提供）