比深呼吸有用！ 照護者必學「3個簡單合穴按摩」，每天5分鐘舒緩壓力

身為照護者，你是不是經常感到思緒紊亂、情緒煩躁？其實，只要幾分鐘，透過按摩3個「合穴」搭配放空練習，就能舒緩壓力、理清腦袋！對此，中醫師林舜穀分享，這3個合穴分別在肺經、心包經和心經，它們是：尺澤、曲澤、少海穴！

▲尺澤穴（肺經合穴）

• 位置：肘橫紋中點，肱二頭肌腱的橈側凹陷處。

• 功效：清肺瀉熱、緩解呼吸不順和胸悶，幫助釋放因壓力引起的煩悶情緒。

• 按摩方法：

用拇指輕壓並揉動穴位，感到痠脹即可，時間1-2分鐘；保持自然呼吸，想像煩悶隨吐氣「排出」，吸入平靜與清新。

▲曲澤穴（心包經合穴）

•位置：肘橫紋中點，肱二頭肌腱的尺側凹陷處。

•功效：清心解鬱，改善胸悶與心煩，調節心包經的氣血流通。

•按摩方法：

用拇指按壓穴位5秒，放鬆，再重複5次；閉眼專注穴位感覺，默念：「釋放壓力，找回平靜。」

▲少海穴（心經合穴）

•位置：肘橫紋內側端，肱骨內上髁前下方凹陷處。

•功效：清心火、寧心安神，特別適合緩解情緒不穩和壓力過大的狀態。

•按摩方法：

用拇指按壓穴位，保持酸脹感30秒，放鬆後再重複。在按壓時默想：「心火平靜，內心平和。」若有雜念，輕輕帶回按壓感受。

配合放空更有效果

1、平緩自然呼吸：避免深呼吸，讓身體和情緒放鬆而不緊繃。

2、思緒紊亂也沒關係：雜念是正常的！當你察覺走神時，溫和地把注意力帶回按壓感覺和呼吸即可。

3、短時間恢復專注力：只需5-10分鐘，按摩穴位＋放空練習，讓你的身心重新充電！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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