降血糖「甩手功」還能這樣做！強化上下肢肌力、控糖逆轉勝

對於血糖控制，飲食之外最重要的就是運動，但適合做什麼運動呢？知名物理治療師簡文仁最近上節目分享一招甩手功「加強版」，只要把甩手動作配合反覆前後踮腳，就能降血糖、鍛鍊肌肉，而且動作很簡單又有好效果，熟齡族、銀髮族也能練！

「甩手功」加強版，提高熱量消耗、降血糖、練肌力！

我們的胰島素就像「血糖搬運工」，幫我們把血中的葡萄糖搬到需要能量的細胞裡，所以運動消耗能量可以幫助降血糖。中醫師周宗翰就推薦，大家常聽到的甩手功或平甩功，也是提高運動量、降血糖的方式之一，「我們手部有大腸經、心經、肺經等許多經絡，多做甩手動作可以幫助調節身體循環！」而且活動身體時會產生激素，使代謝穩定、維持胰島素分泌平衡，避免胰島素阻抗等血糖控制問題。

讓人驚喜的是，甩手功還能再強化！物理治療師簡文仁在健康節目《醫點不誇張》推薦一招「甩手功加強版」，簡單來說就是搭配「踮腳尖」及「踮腳跟」，比普通站著不動的甩手功更加強下肢、上肢力量的訓練，如此運動量更大、消耗熱量更多！

節目中同台的肝膽腸胃科醫師錢政弘也認為，這樣踮腳尖的動作除了訓練小腿肌肉、還能刺激骨頭分泌骨鈣素，由於骨鈣素會刺激胰島素分泌，可望帶來降血糖效果！

【甩手功加強版：甩手＋踮腳】

先以一般的甩手功開始甩起。

手往下甩時，踮起腳尖，腳跟抬高。

手往上甩時，踮起腳跟，腳尖朝天。

可一邊甩一邊，一邊將膝蓋蹲低，搭配踮腳運動增加負荷、鍛鍊肌肉；無法蹲太低，也可抬手時將雙手高舉過頭、甩下，加強甩手強度。

踮踮腳尖、敲敲腳跟，活化「骨鈣素」抗失智、防骨鬆

就算沒有搭配甩手功，光是踮腳尖這個動作分泌「骨鈣素」，對身體帶來的好處也受到不少專家的認可。

日本醫學博士太田博明就認為，骨鈣素可以活化全身臟器，所以除了改善血糖問題，還能改善認知機能，對胰臟、腎臟、大腦、心血管都有好處，平時只要評估自身體力、確認環境安全無虞的情況下，扶著牆壁或家具墊腳尖3秒再放下，甚至用腳跟敲敲地板，就有刺激骨鈣素釋放的效果。

骨科醫師蔡凱宙也在其診所網站衛教文章中提到「踮腳尖、腳跟著地、翹起腳尖」的好處，因為這些動作能刺激足部跟骨，震動的力量經過脊椎傳遍全身，對預防全身骨質疏鬆也很有效！同時這也是一種平衡感訓練，能鍛練關節協調度、預防跌倒，並訓練到脛後肌、比目魚肌、脛前肌、伸趾長肌等下半身肌肉，增強行走能力，對熟齡族來說是簡單又重要的運動方法喔！

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36608