經常頸肩痠痛的人，應該要避免這3個姿勢，尤其是有落枕過的人，更不能很快速甩頭

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一旦有肩頸痠痛問題，有3種姿勢一定要避免：

長時間低頭：

對頸部的肌肉而言，持續低頭就好比雙腳長時間半蹲一樣，頸部肌肉必須一直不斷收縮。因此，頸肩痠痛時，應避免做低頭的動作，否則姿勢一直不改善，就會愈來愈不舒服，肩頸痠痛發作頻率就會愈來愈高。

脖子往前傾：

尤其是長時間使用電腦的族群，很容易出現頭部往前伸的「烏龜頸」動作，此動作會讓頸部關節和肌肉承受不正常的壓力。因此，使用3C產品時，一定要記得縮下巴。

很快地甩頭：

尤其是有過落枕的人，代表頸肩肌肉群較無力，若很快的甩頭，恐會使肩頸

痠痛更加嚴重。因此，不建議在肩頸痠痛期間，很快地甩動頭部及頸部。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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