視力驗光1.0卻看不清楚！3動作舒緩眼疲勞、遠離「微老花」前兆

整天盯著電腦工作，讓你眼睛酸澀、看東西越來越模糊嗎？隨著3C產品普及，老花眼年輕化已經不罕見，眼科醫師林怡汝曾在健康節目《健康好生活》中分享，有名40歲的上班族，本身視力高達1.0，某天卻突然發現眼睛沒辦法對焦，完全看不清楚電腦螢幕上的文字，經醫師診斷後才發現，他的眼睛已經出現「初老」的癥狀，與老花眼只有一步之隔。

睫狀肌緊繃讓對焦功能失調？低頭族小心視力早早老化、病變

林怡汝醫師表示，這名患者因為平時工作用眼過度，進而導致睫狀肌過於緊繃，久而久之便出現彈性疲乏、無法對焦的問題，而她也提醒，很多人以為老花是一種慢慢發生的病症，但事實上更像是「下樓梯」，短時間內就能感覺到視力大不如前。

此外，亞東醫院的衛教資訊也指出，當我們看向遠方的時候，睫狀肌會呈現放鬆狀態；看近距離的物體時，則會收縮、調節我們的焦距，像是該案例這種「開車看遠沒問題、滑手機盯電腦霧煞煞」的情況，基本上就代表睫狀肌的調節功能已經失常。

眼睛無法對焦怎麼救？3招護眼鍛鍊、按摩法找回明亮視力

當手機、電腦變成日常生活的必需品，眼睛就會為了看近、不斷用力調整焦距，若是讓睫狀肌長期處於收縮的狀態，就會害雙眼「過勞」。想讓緊繃已久的睫狀肌放個假、挽救一下逐漸變差的視力，其實沒有想像中那麼困難！如果盯著3C產品一段時間後出現眼睛疲勞，就可以運用簡單的眼球體操、按摩穴道來緩解不適，預防老花提早來敲門的同時，還能維持你現有的視力！

1.30

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3–30法則

臺灣視光視力保健學會的臉書分享，很多人在眼睛不舒服時只想閉目養神，但這招對睫狀肌的調節能力並沒有直接幫助，若能讓肌肉反覆接受刺激、放鬆，才可以維持它的彈性，像是「30-3-30法則」的效果就不錯。推薦民眾每隔30分鐘，就要將目光從近處移至3公尺外的物體，等到對焦完畢、看清楚後，再將視線移回近處，反覆重複約30次後，就能有效讓睫狀肌放鬆、恢復正常運作，甚至還能守護你的度數。

2.眼球體操

日本健康治療家柴雅仁指出，眼睛酸澀時只要靠一套簡單的眼球體操，就能有效讓眼周肌肉得到伸展，不僅能讓加速睫狀肌放鬆、改善對焦能力不佳的狀況，還可以促進眼周的血液循環，起到減緩黑眼圈、眼袋的效果。

【眼球體操3步驟】

用力閉上雙眼、再瞬間張開

維持頭部不動，僅用轉動眼球的方式看向左邊

接著再看向右邊、上面及下面，各一次即可

3.按壓穴道

最後，日本吉祥寺森岡眼科院長、醫學博士森岡清史建議，要是3C用沒多久就有看東西「糊糊」的感覺，可以考慮抽空按壓一下瞳子膠及四白兩大穴道，明目的效果相當好！此外，瞳子膠穴還有緩和夜盲症、面部痙攣的效果，平時有這些困擾也能按按穴道作為保健。

• 瞳子膠穴：眼尾與眼眶外的凹陷處


• 四白穴：眼眶正下方的凹陷處

【按壓方式】食指壓著瞳子膠穴、大拇指壓著四白穴，同時進行按摩即可。



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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/31633