肥胖恐「性」福大打折！泌尿科醫授5招瘦身不受苦 精液量也能增加

「肥胖」常與高膽固醇、糖尿病、心臟病等健康問題掛鈎，甚至可能影響「性」福。對此，三重好幸福泌尿科診所院長高銘鴻表示，科學研究指出，肥胖會影響睪固酮濃度，當睪固酮濃度過低時，可能導致男性體重增加、肌肉量下降、性慾降低、精液量減少等，因此分享5招改善肥胖問題，包括設定合理的目標、控制飲食、適度運動、控制食量及規律作息。

▲ 肥胖會影響睪固酮濃度，恐導致男性體重增加、肌肉量下降、性慾降低、精液量減少等。（示意圖／每日健康）

高銘鴻在臉書專頁《泌尿科 高銘鴻醫師》發文建議，若想維持體態，可從下列方向著手：

一、設定合理的目標：透過計算BMI，幫自己設定合理的體重，確保BMI維持在18.5至24.9之間。

二、控制飲食：注意飲食均衡，避免過多攝取高熱量、高脂肪和高糖食物，並增加蔬菜、水果、全穀類食物和蛋白質量。

三、適度運動：適度的有氧運動，如快步走、游泳、騎自行車等，有助於燃燒卡路里和增強心肺功能，也可加入一些重量訓練，如舉重，幫助增加肌肉量。

四、控制食量：避免過度進食，可以使用小碟子來控制食量，同時避免宵夜和誘惑食物，像是手搖飲料、零食和甜品。

五、規律作息：維持固定的睡眠時間，每天都盡量在同一個時間上床睡覺，保持足夠的睡眠時間，最好在睡前1小時內避免使用電子產品，如手機、平板電腦、電視等，這些螢幕的藍光會干擾褪黑激素的分泌，影響睡眠。

高銘鴻提醒，減重不是一件容易的事情，但對健康和性功能絕對有益，希望大家能夠透過生活上的改變，重拾自己的自信和幸福感。

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