腦老化不可避免？醫揭「4好習慣」延緩退化：保持思緒清晰、預防失智

現代人長期處在高壓過勞的環境下，容易出現健忘、偏頭痛、失眠的情況，還可能影響腦部及自律神經功能，進而加速腦部老化。對此，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，雖然大腦老化不可避免，但可以透過日常的4大好習慣來延緩腦部老化的速度，及早做好神經保養、維持思緒清晰。

▲ 現代人長期處在高壓過勞的環境下，容易出現健忘、偏頭痛、失眠的情況，還可能影響腦部及自律神經功能，進而加速腦部老化。（示意圖／每日健康）

一、維持均衡飲食：許多人是三餐外食族，平時也少不了聚餐、喝酒，若是長期吃下過多精緻加工、高糖高油的食物，可能會導致神經細胞功能降低、增加腦部老化的機會，建議維持均衡飲食，多元攝取不同食物營養，像是優質的油脂、蛋白質、澱粉及纖維都不可少。

二、定期運動：維持運動習慣有助於增加腦部血液循環、刺激神經細胞生長、減緩及預防大腦退化，同時也有紓解壓力、穩定情緒的好處。

三、規律睡眠習慣：睡眠不足是造成腦部認知功能退化的因素之一，充足的睡眠能夠幫助清理腦內廢物，藉此保持大腦健康，建議最佳的睡眠時間為每天7～8小時，以確保獲得足夠的休息。

四、學習排解壓力：現代人身處高壓環境中，長期處在高警戒狀態，容易導致神經細胞過度消耗，使腦部功能退化，不妨適時排解壓力，像是透過冥想、深呼吸、放鬆運動等壓力管理技巧，找到最適合自己的紓壓管道。