厭倦夏天運動黏答答？醫師推「1運動」 還可改善疼痛

炎炎夏日又來了，今年打算去哪裡玩水消暑呢？今年的熱度似乎又升級了，出門幾秒鐘就像身處火爐一般。許多人在夏天會選擇游泳作為運動選項，因為不僅有益身體健康，還能有效消暑降溫。

夏天玩水消暑。（示意圖 / 每日健康）

你知道其實游泳是對關節很棒的運動嗎？陳鈺泓醫師在其臉書專頁《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害》列出了游泳對骨骼肌肉的好處：

1. 低衝擊改善疼痛

游泳是一種低衝擊的運動，水的浮力能支撐體重，減輕關節和骨骼的壓力，對於緩解關節炎或退化引起的疼痛非常有效。

2. 提升關節活動度

游泳是一項全身運動，涉及多個關節和肌肉。配合肩部伸展和背部扭轉等動作，可以提高關節的柔韌性和活動範圍。

3. 增強肌力及穩定性

水中運動需要克服阻力，這有助於增強關節周圍肌肉的力量。同時，游泳需要用到全身肌群和核心力量來維持正確姿勢，進而增強整體的穩定性。

4. 改善心肺功能

游泳要求有節奏的呼吸和充足的氧氣供應，這對於鍛鍊心肺功能、增強心肌力量和提高肺活量及肌肉耐力非常有效。

總結來說，炎炎夏日裡，游泳不僅是一種消暑的好方式，更是對骨骼和肌肉健康極具益處的運動。無論你是想要舒緩暑熱，還是希望通過運動來促進健康，游泳都是一個值得考慮的選擇。

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