追劇追到肩頸腰背痛？ 這幾招伸展運動助你舒緩痠痛！

文 郭茹筠（中醫師）

喜歡追劇的馬妞總算等到了連假，整天都沉迷在精采的長影集中，目不轉睛、幾乎沒有移動過。隨著劇情的緊湊，她的注意力完全被吸引，忽略了自己的肩頸和腰背已經開始感到酸痛，這個疼痛一直持續好多天，問了親朋好友後，大多都推薦中醫治療。如果馬妞當下沒有治療，除了疼痛之外還會發生什麼不良後果呢?

螢幕前的健康危機，追劇引發的肩頸腰背痠痛

頸腰背痠痛若長期不治療，可能會引發一系列後遺症，影響身體健康和生活品質：

1.運動能力受限

長期的肩頸腰背痛會限制活動範圍和靈活性，導致生活中如彎腰、抬物或旋轉身體等動作困難。

2.睡眠問題

疼痛會影響睡眠質量，使入睡困難或睡眠淺，持續的睡眠問題會導致疲勞、焦慮和注意力不集中。

3.心理健康問題

疼痛會導致焦慮、抑鬱等心理健康問題，因而影響情緒、行為以及日常生活中的幸福感。

中醫這樣治療肩頸痠痛

氣血是支持生命活動的物質，而經絡則是人體內用以運行氣血、聯繫臟腑肢體以至全身不同部位的重要通道。當人體處於正常狀態下，氣血和經絡暢順運作，但由於長時間保持一種姿勢，導致經絡氣血的流通，形成「不通則痛」。

中醫對肩頸痠痛的治療方法包括針灸、中藥、推拿按摩、拔罐等。

針灸可緩解肌肉緊張，改善局部血液循環，減輕疼痛，常用穴位：肩井穴、風池穴、大椎穴，這些穴位也可以自己在家按摩改善局部血液循環，如果肩頸腰背疼痛感持續未改善，可以至中醫院所進行針灸治療。

中藥多使用活血化瘀、舒筋活絡以促進氣血順暢、強筋健骨，舒緩筋骨。 拔罐則是可以放鬆肌肉，促進免疫系統以改善疼痛。

背對疼痛，面對健康，從日常生活開始

＊改善生活習慣

首先要先改善長時間維持同一個姿勢的追劇行動，要定時休息每撥放完一集，就起身活動一下，例如轉動肩膀、前彎腰部等，以緩解肌肉緊繃。再來是要保持良好的觀看姿勢，坐著時應保持背部挺直，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部保持平行。將螢幕置於視線的正前方，最佳狀態是螢幕的上緣與眼睛持平，這些改變都能有效減少肌肉的壓力。

＊日常伸展運動

肩頸:一臂伸直，將該臂橫過胸前，用另一只手的肘部輕輕按壓伸展臂的手臂。保持30秒，換另一側。

熱敷及泡澡

當感到酸痛或是伸展運動都無法緩解痠痛時，可以用熱敷及泡澡來放鬆肌肉。熱敷時，可以使用熱水袋或熱毛巾。泡澡則可以加入一些舒筋活血、放鬆肌肉的中藥材，像是伸筋草、當歸、葛根等，加水熬煮後倒入浴缸內，可以當作藥浴，更能改善肩頸腰背痠痛的問題。

肩頸及腰背的酸痛問題雖然普遍，但通過正確的預防和改善措施，可以大大減少這些不適的發生。最重要的是，若症狀持續或加重，應及時尋求醫療幫助。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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