別讓代謝症候群毀健康！ 6招破解「3高2害」代謝危機

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】代謝症候群是健康的隱形殺手！台灣20至64歲每10人就有2.5人有代謝症候群，長期下來將引發慢性疾病。為了讓民眾可以及早警覺健康問題，國民健康署自9月7日起於北、中、南陸續舉辦「戰勝代謝症候群」闖關活動，邀請民眾學習如何預防代謝症候群，並找出「健康6秘訣」，還有機會獲得1,500元數位禮券等大獎。

國健署辦闖關活動 盼提升民眾的疾病認知

代謝症候群由5項危險因子組成，包含：3高（血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高）及2害（腰圍過粗、好的膽固醇不足），符合3項異常者，即為代謝症候群。根據國健署2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查顯示，20至64歲民眾每10人就有2.5人有代謝症候群，未來罹患慢性疾病的風險將比一般人高出2至6倍。

代謝症候群的危險因子與飲食、生活習慣息息相關，若能積極管理，是預防慢性疾病發生的關鍵！國健署宣布，為提升民眾對代謝症候群的認知，同時結合「2024島嶼生活節」，於113年9月7日至9月8日在基隆市和平島地質公園辦理「戰勝代謝症候群」闖關活動，歡迎民眾踴躍參加，一起打擊代謝症候群，掌握健康秘訣。

國健署表示，這次活動透過寓教於樂的方式，鼓勵民眾掌握自身健康，正視代謝症候群，只要闖關成功且填寫問卷，可獲得紀念禮物1份，同時也邀請民眾擔任活動宣導大使，凡在活動期間拍照打卡並上傳至個人社群即可參加競賽，按讚數前30名者可獲得新臺幣1,500元等值數位禮券，未入選前30名者還有機會參加抽獎。

民眾當日若無法到場也沒關係！除了基隆場以外，國健署於11月3日、11月10日分別在台中中央公園、台南新營體育場也有舉辦闖關活動，詳請關注國健署臉書粉專，一起享受活動翻轉健康！

想要遠離代謝症候群 6大祕訣跟著做

民眾若想要預防代謝症候群上身，國健署強調，可以遵守以下6招，維持身體健康。

▸第1招｜正確量腰圍：於早晨空腹時自然站立，除去腰部覆蓋衣物，將腰圍尺繞過腹部中線（骨盆上緣至肋骨下緣的中線），維持正常呼吸，吐氣後量測腰圍數值。

▸第2招｜722量血壓：建議18歲以上民眾每年至少1次722居家量血壓，連續7天（天天量）、每天2回（早晚量）、每回2次（隔1分鐘取平均值），監測血壓數值。

▸第3招｜均衡飲食：跟著我的餐盤6口訣（每天早晚1杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子1茶匙)，均衡攝取6大類食物。

▸第4招｜規律運動：建議每週至少150分鐘中度身體運動，如：健走、太極拳、游泳、騎腳踏車等，養成規律運動習慣。

▸第5招｜戒菸撥63：採行4步驟戒菸（選定戒菸日、告知親友、了解困難、排除誘因），或撥打免費戒菸專線0800-636363尋求專業諮詢服務。

▸第6招｜定期檢查：利用國民健康署提供40至64歲民眾每3年1次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，包含身體檢查（身高、體重、腰圍、血壓等）、尿液檢查（尿蛋白等）、血液生化檢查（血糖、血脂等）、B、C型肝炎篩檢、健康諮詢等，以早期發現及早治療。

# 首圖來源／Freepik

更多NOW健康報導
▸帶寵物旅行必看！ 獸醫教你預防中暑、暈車、腸胃不適
▸腹瀉就診數快突破13萬人！ 疾管署籲：中秋烤肉別中鏢

就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast