總是懷疑自己？心理師揭易內耗的10大表現

做事3分鐘熱度、常常跟自己說不行，代表現在的你正處在精神內耗。對此，心理師陳莉婷提醒，習慣間歇性努力，持續性頹廢；重度拖延；總厭惡自己，喜歡自我否定；愛抱怨，充滿負能量；有完美主義傾向，輕微強迫特徵；不自信，做事畏手畏腳；感覺生活無聊，毫無鬥志；過度在意別人的想法；思慮過重，經常進行思維反芻；害怕風險，極易缺乏安全感的人，通常比較容易陷入精神內耗。

▲ 做事3分鐘熱度、常常跟自己說不行，代表現在的你正處在精神內耗。（示意圖／每日健康）

陳莉婷在臉書專頁《婷你說說「心」裡話－陳莉婷心理師》發文分享，容易被內心的自我懷疑和過度思考所困擾的人，通常有10大表現：

一、間歇性努力，持續性頹廢：制定一個華麗的計劃，堅持3天，墮落半個月，周而復始、不斷循環。

二、重度拖延症患者：嘴上的口口頭禪是「等會」、「等明天再說」，把事情永遠拖到明天，彷彿明天自己就變成了自律達人。

三、總厭惡自己，喜歡自我否定：遇見事情總是喜歡退縮，經常說「我不行」、「這是我能學會的嗎？」等自我否定的話語，日常裡做什麼事情也不自信，總想逃避。

四、愛抱怨，充滿負能量：思維方式總是向消極的方向傾斜，看事情總往壞的地方看。

五、完美主義傾向，輕微強迫特徵：總想把事情做到完美，但因為這個高要求，導致自己的行動門檻過高，就算做的不錯，自己也不滿意。

六、不自信，做事畏手畏腳：做事情之前總是想太多，害怕失敗，害怕被討厭，把時間都浪費到了無盡的內耗中。

七、感覺生活無聊，毫無鬥志：找不到生活的意義，也沒有熱愛的東西，只是日復一日地做著自我安慰的事情虛度時光。

八、過度在意別人的想法：做事情之前總是先想別人會不會因此討厭自己，毫無主見、喜歡隨波逐流，總是活在別人的期待裡。

九、思慮過重，經常進行思維反芻：晚上睡不著，總是想很多白天發生的事情，擔心事情做不好、害怕別人不喜歡自己。

十、風險懼怕者，極易缺乏安全感：不敢挑戰新事物，總喜歡縮在自己的保護殼裡，易缺乏安全感，在關係裡總是患得患失。

陳莉婷強調，每個人心中都有一個小聲音，時而質疑、時而擔憂，但這些聲音並不能定義我們的價值，它們不應該成為我們前行的阻礙，反而應該成為我們成長的養分，與其讓內心的聲音內耗我們，不如學會與它們和平共處，找回內心的平靜，同時勇敢地擁抱每一個新的開始，你會發現生命中有更多的可能性和美好，只有這樣，才能真正活出自己的精彩人生。

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