過年期間多關心長輩，高齡衰弱不可輕忽！走路變慢、沒減重卻變輕，都是警訊

高齡衰弱是老年人常見的健康問題，指身體多項生理系統儲備量顯著下降，超出正常老化範圍，導致外界壓力影響時無法維持身體平衡。

臺北市立聯合醫院和平婦幼院區家庭醫學科主治醫師葉孟奇指出，衰弱不僅影響生活自理能力，還大幅提高死亡率及失能風險，是老年健康管理的重要挑戰。

高齡衰弱的成因：內外因子交互影響

高齡衰弱的原因多重，主要分為以下兩大類：

1.內在因子

老化：隨年齡增長，生理儲備功能下降。

生理與心理狀態：肌肉減少症、慢性疾病、抑鬱等。

多重慢性疾病：如糖尿病、心血管疾病，進一步削弱體能。

2.外在因子

社會與經濟壓力：如經濟困難、缺乏支持系統。

環境影響：如居住環境不友善，增加跌倒風險。

五大衰弱表徵：早期辨識是關鍵

根據國外研究，以下五項臨床表徵是衰弱的重要警訊：

1.無預期的明顯體重減輕。

2.持續感到費力與疲憊。

3.肌握力下降。

4.行走速度變慢。

5.體能活動量降低。

若符合三項以上，即屬衰弱症高風險群，需儘早介入改善。

肌肉減少症：高齡衰弱的核心原因

肌肉減少症是高齡衰弱的重要誘因，隨年齡增長，肌肉質量逐漸減少，若缺乏運動及肌肉使用，會加速衰弱惡化。

衰弱的惡性循環：急慢性疾病影響

急性或慢性疾病會進一步削弱老年人的體能，讓衰弱情況進入惡性循環，包含：

住院後需長期臥床，導致肌力與活動力快速下降。

慢性疾病未控制，增加跌倒或感染風險。

預防高齡衰弱的4大方法

雖然目前沒有標準治療能完全逆轉高齡衰弱，但以下方法可有效延緩：

1.規律運動

每周進行力量訓練與有氧運動，促進肌肉量增加，改善行動能力。

2.均衡飲食

攝取富含蛋白質、維生素D及鈣質的食物，促進肌肉與骨骼健康。

3.保持愉快心情

減少心理壓力，避免抑鬱對身體健康的負面影響。

4.動態生活型態

鼓勵參與社交活動或興趣學習，提升身心靈活力。

專家提醒：提早預防，健康老化

葉孟奇強調，早期辨識衰弱症狀並採取行動，能有效降低老年人失能與死亡風險。透過規律運動、營養均衡與心理健康管理，可幫助老年人維持體能與生活品質，實現健康老化的目標。

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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