年節少不了令人垂涎三尺的團圓菜：象徵步步高升的年糕、福祿雙全的佛跳牆、代表「家」的長年菜全雞湯……。圍爐聊天，把酒言歡，辭舊歲，徹夜不眠，準備迎接新的一年及新年假期。但年節期間餐餐大餐、暴飲暴食、作息日夜顛倒、三餐不定時、睡前吃宵夜，當心胃食道逆流找上門。

什麼是胃食道逆流？

中醫師彭婷愉說明，胃食道逆流常源自於下食道括約肌鬆弛，造成胃酸或胃中食物容易往上逆流到食道中。胃食道逆流除了和飲食、生活作息、壓力有密切關聯，平時消化機能不好的人也容易引發胃食道逆流，例如吃飯後容易腹脹，或是進食前後容易有上腹疼痛者，大多因腸胃蠕動功能較差，導致胃排空的時間較慢，胃中食物累積造成腹腔壓力上升，也容易引發胃食道逆流。

當食道長期受到胃酸刺激，除了出現不舒服的症狀，食道反覆地發炎、潰瘍，最終可能會造成食道細胞癌化現象喔！因此當出現消化不良的症狀，或是已經有胃食道逆流的狀況，應謹慎看待。

典型症狀

• 胃酸過多
• 胸口灼熱感（火燒心）

非典型症狀

• 慢性咳嗽
• 胸痛胸悶
• 口臭、口中有酸液
• 喉嚨痛
• 喉嚨異物感
• 聲音沙啞

過年期間如何避免胃食道逆流？

飲食：避免食用高糖份、高油脂、精緻澱粉（麵條、軟麵包、軟吐司）、難消化食物（糯米、醃漬加工品）、辛辣刺激性食物。三餐定時吃，放慢吃飯速度，飽足感以八分飽為限。睡前3小時不進食。

生活與作息：避免日夜顛倒，不要熬夜。穿著寬鬆衣物以減少腹部壓力。

運動：飯後出門散散步可促進腸胃蠕動，幫助消化。

保持心情放鬆愉快，好好享受新年假期。

避免抽菸及空腹飲酒

中醫教你舒緩胃食道逆流

每個穴道按壓持續3-5分鐘，改善胃酸逆流兼保健。

．足三里：改善腸胃蠕動、促進排便

位置：採坐姿後，雙腳踩踏地面、膝蓋彎曲成90度。找到膝關節外側凹陷處（外膝眼）。

．豐隆穴：調理胃氣，消食導滯

位置：小腿外側的足外踝，往上拉一條直線到膝蓋外凹陷處。

．太衝穴：減緩胃酸上逆

位置：腳背上，第一趾骨跟第二趾骨接合處，其上方5公分位置。在腳拇趾與腳食趾指縫交界點，往上２橫指（食指跟中指）處。

．中脘穴：改善腹脹滿、打嗝、噁心感

位置：腹部，前正中線上，胸骨體下端和肚臍連線，距離肚臍四指位置。躺平或站直時，胸骨體最下端跟肚臍連線的中間點。

胃食道逆流在中醫稱為「吞酸」，常見於情緒壓力造成的肝鬱犯胃型吞酸、飲食不節導致食積型吞酸、素體腸胃機能低下的脾胃氣虛型吞酸，均會造成胃氣失和，引發胃酸上逆。

如平時有消化不良的症狀，或是已經有胃食道逆流的情形，建議尋求信任的中醫師進行調理。 年假期間適逢診所休息，記得於假期前回診，按時服藥並配合調整飲食與生活作息，好享受舒適的年節假期。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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