過年「7種零食」愈吃愈健康，還有助嗯嗯順暢！ 醫大推

過年是家人團聚、迎接新春的喜慶時刻，茶几上總少不了各式零嘴，增添節日氣氛。然而，這些高糖、高熱量的零食卻暗藏健康危機，尤其在過年期間容易一不小心就攝取過量。糖分過高不僅容易導致肥胖，還會增加糖尿病、心血管疾病風險，並加速皮膚老化。從中醫角度來看，糖分過多會損傷脾胃，助熱生火，甚至耗損腎陰。

尤其在冬季養生的重要時節，過多零食會破壞身體陰陽平衡，影響來年的健康。中醫師范婷婷提醒，為了在享受年節美味的同時維護健康，不妨選擇一些天然且營養豐富的健康零食：

毛豆

富含植物性蛋白質與膳食纖維，有助於穩定血糖、促進腸道健康，性平味甘，可健脾除濕、潤燥解毒。

果乾

如蔓越莓乾能保護泌尿道，黑棗乾則有補血養氣和潤腸通便的功效，適合需要補氣養血的人群。

堅果

核桃能補腎益智，葵瓜子有助潤腸明目，開心果富含抗氧化劑，能促進心血管健康，且能溫腎暖脾、益智健腦。松子富含健康脂肪、抗氧化物質和葉黃素，有助於保護心血管、護眼和抗衰老，並具有滋陰潤燥、溫胃腸的功效。

堅果的每日攝取建議量在30克以內，果乾則是20-30克。選擇天然無添加的零食，避免因調味造成高鈉、高鉀，並留意水分補充，在享受節日美味同時，也守護健康。

▲腎功能不佳者，過年零食需格外留意。以上建議食物多有較高鉀含量，可能加重腎臟負擔，需在醫師指導下適量食用，多選擇低磷、低鉀、低鈉的食物，並留意蛋白質總量，補充足夠水分。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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