睡前一杯酒？警惕！酒精或讓你越睡越差

42歲的工程師阿凱為了解決失眠問題，開始在睡前小酌一杯酒，雖然能快速入睡，但隨著時間推移，他發現酒精反而讓睡眠變得斷斷續續，早晨疲憊不堪，甚至肝功能異常。最終在醫生指導下改善生活方式，睡眠與健康逐漸恢復。

• 短期效果：酒精能幫助入睡，縮短入睡時間。
• 睡眠影響：
  • 前半夜：增加深度睡眠，讓人覺得較沉。
  • 後半夜：酒精代謝後睡眠變淺，容易醒來，影響隔天精神狀態。
  • 抑制REM睡眠：影響記憶與情緒調節，降低睡眠質量。

長期依賴酒精助眠：健康風險增高

• 睡眠品質下降：酒精的依賴會讓後半夜的睡眠不穩定，總體睡眠時間減少。
• 健康風險：增加神經、肝臟、心血管疾病及心理健康問題的風險，還可能增加乳癌風險。

健康改善睡眠的方法

• 規律作息：每天固定時間上床與起床，維持生理時鐘。
• 睡前放鬆：避免使用電子設備，可透過冥想或深呼吸練習幫助放鬆。
• 遠離刺激物：減少睡前攝取咖啡因、尼古丁與酒精。
• 營造良好的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜與涼爽。

身心科醫師鄭佳益提醒，長期依賴酒精助眠可能帶來更多健康問題，若睡眠持續困擾，應及早尋求醫療協助，改善睡眠品質與身心健康。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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