世界棒球經典賽開打，應援台灣隊並且守護健康：從代謝症候群防治開始

2025年世界棒球經典賽資格賽於昨晚開打，當大家熱情應援台灣隊、共創佳績之際，也別忘了關注自身健康。根據統計，台灣20至64歲族群中，每4人就有1人罹患代謝症候群，這是一個與高血壓、糖尿病、心血管疾病及中風密切相關的隱形健康殺手。

國民健康署特別製作了「代謝症候群防治－檢吃動！」影音，用淺顯易懂的方式向民眾普及代謝症候群的知識。該宣導強調，預防代謝症候群的關鍵在於三個方面：

定期檢查
30歲以上的民眾可參加國民健康署提供的免費成人預防保健服務（每5年一次），並將檢查數據輸入「健康九九+慢性病防治館」平台，評估未來10年內罹患冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓及其他心血管不良事件的風險。透過早期發現，才能及時採取相應措施。

均衡飲食
採用「我的餐盤6口訣」：每天早晚各一杯奶、每餐水果以拳頭大小、蔬菜份量略超過水果、主食份量與蔬菜相當、豆魚蛋肉控制在掌心大小，以及堅果與種子以一茶匙為限。這些原則有助於遵循低油、限糖、減鹽和高纖的飲食規範，達到均衡營養和控制體重的目的。

規律運動
建議每週累積150分鐘以上中度運動，如健走、太極、游泳或騎腳踏車，這不僅有助於燃燒多餘熱量，也能提升心肺功能，進一步降低慢性疾病風險。

國民健康署吳昭軍署長呼籲大家，建立健康生活習慣是預防慢性疾病的根本。目前，全台已有近3,000家診所協助民眾遠離代謝症候群，超過30萬名民眾參與「代謝症候群防治計畫」，大多數參與者均認為健康指導在血壓、營養和運動方面提供了實質幫助。建議大家善用「健康九九+網站－慢性病防治館」等衛教資源，做好日常健康管理，讓預防成為生活的一部分。

在應援台灣隊的同時，讓我們共同努力，從預防代謝症候群開始，遠離慢性病危機，迎向更健康、更美好的未來。

（記者 李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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