經痛吃黑糖、紅糖可以緩解?吃冰、喝冰水容易經痛?迷思一次破解

女性月經來潮出現經痛,是常見的困擾,有關引起經痛或是緩解經痛的迷思也不少,像是「吃黑糖、紅糖可以緩解經痛?」、「吃冰、喝冰水容易造成經痛?」、「吃太油會不會引起經痛?」究竟這些食物是否真能改善經痛?或者會讓經痛更嚴重?來聽聽林世航營養師怎麼說。


經痛吃黑糖、紅糖可以緩解?吃冰、喝冰水容易經痛?迷思一次破解

迷思一:吃冰、喝冰水會引發經痛嗎?

吃冰、喝冰水會引發經痛嗎?林世航營養師表示,過去常說女生吃冰或喝冰水會造成宮寒,而讓月事不順或引發經痛等問題,而這個議題始終是中西醫爭論的地方。2020年的研究指出,在攝取平均為480毫升的冰飲(攝氏12度),胃部液體溫度從36.5度降低至23.3度,但在5分鐘時即回復到30度,且在15分鐘左右回到35度(1),所以應該不至於造成體質改變,或者影響健康。

不過,在2024年有一篇文獻,專門在探討冷水、吃冰、室溫等「冷暴露」,與東西方女性經痛的相關性,實驗結果如下(2):

整理一⟫喝冰水會經痛嗎?

•除了加州,其他州的白人女性在冬天喝冰水與經痛有顯著正相關

•並未發現亞裔女性喝冰水與經痛的相關性

整理二⟫吃冰會經痛嗎?

•亞裔女性在冬天吃冰的頻率,與經痛嚴重度有顯著相關

•並未發現白人女性喝冰與經痛的相關性

雖然結果有參差,但此篇研究依然給出以下結論:

「冷暴露」與經痛發生頻率、經痛嚴重程度有著顯著相關

雖然沒有辦法釐清因果關係,但是,林世航營養師建議,如果個人感受強烈,還是可以避免攝取冰飲或冰品,以舒適為優先。


經痛吃黑糖、紅糖可以緩解?吃冰、喝冰水容易經痛?迷思一次破解

「冷暴露」與經痛發生頻率、經痛嚴重程度有著顯著相關。

迷思二:黑糖、紅糖可以改善經痛?還是會變嚴重?

整理一⟫黑糖、紅糖是否可以緩解經痛?

傳統華人食療中,黑糖與紅糖常作為月經來時的食補,雖然缺乏大規模與國際性的研究,但仍然有小型研究指出黑糖或紅糖可能具有緩解經痛的效果。

•護理雜誌2013年,有篇針對台灣南部專科學校586位女生進行研究,結果發現攝取「薑棗紅糖茶」有助於舒緩經痛(3)。

整理二⟫:常吃糖會不會引發經痛?

雖然吃黑糖、紅糖,可能有助於舒緩經痛,但長期嗜糖反有可能與經痛有關,雖然研究有些不一致,但依然有3篇文獻指出攝取過多的糖會與經痛顯著相關(4)。 嗜糖也不是個好事,所以如果是喜歡喝含糖飲料、吃甜點的女生,或許可以減少糖攝取量來嘗試是否能改善經痛問題。

整理三⟫吃太油會不會引起經痛?

目前針對油脂攝取與經痛的研究不多,有研究指出攝取較多的飽和性脂肪酸,像是牛油、奶油等,與經痛有相關,而吃低油飲食的女生,月經來時經痛症狀會比較輕微(4)。

整理四⟫吃太鹹會不會引起經痛?

雖然有研究認為高鈉飲食與經痛沒有顯著關係,但也有文獻指出吃得比較鹹的女生,其經痛發生機率比較頻繁(4)。 吃太多鈉也不利於血壓等健康,若有經痛的女生,也不妨讓飲食更加清淡些,或許對經痛也有些幫助。

結語⟫

林世航營養師表示,經痛與飲食習慣、內容的關聯都尚未完全確立,所以建議如果常常發生經痛的女生,可以試著改變自己的飲食習慣,嘗試減少冰水、冰品、吃清淡一些,或許出現改善,也是件好事!

文獻來源:

1.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000. 10(4):394-403

2.Int J Environ Res Public Health. 2023. 21(1):56

3.護理雜誌。2013。60。3。第40-50頁

4.Gynecol Obstet Invest . 84(3):209-224



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資料來源:華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/95035

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