明明朋友很多,卻總是感到寂寞?心理師揭「孤獨病患者」避免1件事

你是否曾在夜裡感到孤獨?為了排解孤獨,許多人廣交朋友,認為朋友能趕走心中的孤寂感,然而卻帶來反效果。中國心理師辛華於《人際斷捨離》一書中,分享人際關係整頓方法,幫助讀者好好整頓、清掃「心」的空間,有目的地分配社交能量,打造有品質的人際關係。以下為原書摘文:

城市裡熙熙攘攘,到處都是孤獨的人。為了排解孤獨,很多人廣交朋友,大家似乎都認為朋友能趕走孤獨,所以我們透過社交,彼此取暖。很多人在聚會上談笑風生,人群四散後卻只感到疲憊和空虛。也有人四處參加活動、建立人脈、忙於應酬,真正需要幫助時卻四處碰壁。

廣泛交友並不能消除一個人的孤獨,短暫的熱鬧也無法排解心底的孤寂。所以,城市中有越來越多交友廣泛的「孤獨病」患者。朋友越多,內心似乎越孤寂。在如此強烈的反差下,人們對社交充滿失望。



接納孤獨的常態,學會和自己相處

社會是一張人與人交織而成的網,每個人都身處不同的社會關係中,與不同的人產生或近或遠的聯繫。我們習慣與人相處,卻常常忽視與自己相處的重要性。獨處時,他們無所適從,做什麼都覺得無趣;心情不好時也無處發洩,越來越苦悶⋯⋯於是只能在各式各樣的社交活動中找尋出路。

很多人害怕孤獨,排斥孤獨,本質上是拒絕和自己相處。但是大多數時候,社交能填滿的只是時間,卻填不平內心深處的空虛和孤獨。

與其向外尋求陪伴,不如向內充盈內心。內心的豐富,需要由外向內澆灌。和自己溝通、支持自己,制訂各種計畫,做有意義或有趣的事。先讓自己的生活豐富起來,這些在生活中積聚的力量會滲透內心的土壤,長出一片獨特的風景。

如果你有自己的興趣愛好,那就盡情去做吧!把獨處的時間用在發展興趣愛好上,無論是讀書、繪畫、跑步⋯⋯都會讓你感到充實快樂。如果你有一個計畫,那就大膽去執行吧!學一項技能、做一份兼職工作、考一張證照⋯⋯這些事情都能讓你忙碌起來。

如果你沒什麼明確的興趣和目標,也沒有關係。認真生活,也是一件可以讓獨處變得豐富且有意義的大事。比方為自己煮一道美食、整理一下衣櫥、去林間散步、和偶遇的小動物打招呼、為夕陽拍一張照片⋯⋯。

孤獨就像是一張白紙,你可以任意「創作」。況且,這個五彩斑斕的世界,有太多有趣的事情可做。我接觸過很多年輕人,他們有關係很好的朋友,聚在一起時充實愉快,獨處時又能享受孤獨,這是一種很舒服的狀態。而這種狀態之所以會令人感到舒適,是因為自己保有獨立和自由。

孤獨不一定會帶來痛苦,它的本質是一種獨立的生命狀態。也正因為獨立,所以才能自由地穿梭於人群之中,自由地遊走在孤獨之間。當我們不再依附別人,不再一味渴求獲取他人的支持和理解的時候,才能真正地面對孤獨,並且在孤獨裡發現美好。



朋友沒有責任為我們排解苦悶

你是否有過心情苦悶,想找朋友傾訴,但碰巧對方正在忙碌的情況?這種情況太常見了,可能是你打算向好友傾訴時,對方正因加班忙得焦頭爛額;可能是一次你做好充足準備又被對方突然推掉的約會;又或者是一段寫了很長,最後又刪掉的訊息⋯⋯往往這種時候會讓人倍感孤獨。

每個人都在為自己的人生奔波,即使是再好的朋友,也沒有義務要時時刻刻為我們分擔負面情緒。而且向朋友傾訴,也未必真的能夠紓解苦悶。很多時候,苦悶源自內心,最終也需要靠自己化解。

一個人聽聽音樂、享用美食、買一件喜歡的禮物給自己⋯⋯愉悅地享受孤獨,哪怕是在無人聞問時,獨自大哭一場,好好地釋放情緒,孤獨也會給我們正向回饋。當我們不再渴望依靠人群排解孤獨,也就真正地學會了與孤獨相處。每個人都有要承受的壓力,不過度寄望朋友幫自己排遣孤獨,如此和朋友相處起來才會更輕鬆。



對朋友抱有過多的期待,也會陷入孤獨

有的人看似朋友很多,時常呼朋引伴地出門遊玩,日子過得十分熱鬧。但這世上多的是錦上添花之輩,少有雪中送炭之人。平日的好友,在你遇到危難之時,又有幾人會向你伸出援手?

我聽過、看過很多人和朋友決裂後陷入痛苦或憤怒,他們不斷訴說曾經要好的夥伴如何不堪。當初如何真誠地付出,對方卻在自己需要幫助時表現得非常糟糕。

沒錯,身處困境時孤立無援,確實讓人感到孤獨。但換個客觀角度看這個問題,人與人對彼此關係的遠近、對同件事情的判斷常存在著「偏差」。你希望朋友幫你填平一個坑,朋友覺得幫你填一杯土已經是盡了情分;你以為朋友一定會幫忙的事,朋友可能真的很為難,或者認為沒有必要。

拉齊彼此內心尺規的難度,不亞於在這世界上尋找兩片相同的葉子。所以,又何必如此執著?人性經不起考驗,友情經不起試探。人生的路,終究要靠自己走。不高估與別人的關係,不低估自己的能量,不過分寄望別人雪中送炭。當自己成為一個發光發熱的人,反而不會孤獨;當你的能量夠強大時,越會有人願意主動向你靠近。

孤獨本身並不苦澀,因為害怕孤獨而強行把自己投入社交中,反而是一種苦難。


歡迎加入《優活健康網》line好友,更多醫療新知搶先看!

Google新聞-PChome Online新聞
  • 記者:本文摘自/人際斷捨離:學校沒教,但社群時代必修的人際關係整頓課/幸福文化
  • 更多健康新聞 »


最新健康新聞
人氣健康新聞
行動版 電腦版