提升卵子、精子品質，婦科醫大推「備孕必吃1營養素」！ 雞肝、大豆油裡都有

想要保養卵巢、提升卵子品質、提升精子質量，要吃什麼才對身體有幫助呢？

補充輔酶Q10 維持生殖能力

新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師指出，輔酶Q10是一種脂溶性輔酶，能幫助營養物質在粒線體內轉化成能量，並具有抗氧化的作用。所以說，Q10的抗氧化能力能夠保護卵子和精子，維持卵巢功能和生殖能力。雖然人體可自行製造Q10，但隨著年齡增加，合成數量會逐漸下降。

補充輔酶Q10有哪些好處？

1、維持卵巢功能

2、提升卵子品質

3、減少卵巢早衰

4、提高精子質量

5、增加心血管健康

6、減緩肌膚老化

哪些食物富含輔酶Q10？

．牛心：11微克/100克

．鯖魚：7微克/100克

．牛肉：3微克/100克

．雞肝：12微克/100克

．大豆油：25微克/100克

．橄欖油：14微克/100克

輔酶攝取量及時間要注意 多食無益

張瑜芹強調，一日建議輔酶的攝取量為30毫克，多吃Q10可能對身體無危害，但需要注意劑量和食用時間。值得注意的是，由於Q10輔酶有提振精神的效果，若以補充劑的方式補充，建議早上及中午食用較佳。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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