身體慢性發炎恐誘糖尿病、癌症！常覺得累注意 醫授「日常5方法」有效改善

你一定都聽過，「慢性發炎」是導致心血管疾病、癌症、糖尿病等嚴重健康問題的元兇之一。

慢性發炎 常見這些症狀

泌尿科高銘鴻院長指出，「慢性發炎」通常不像急性發炎那樣明顯，症狀可能潛伏多年，逐漸侵蝕你的健康。持續的疲勞、肌肉和關節疼痛、體重急劇變化，像是變得容易打瞌睡、性欲減退、勃起功能障礙和整體性能力下降，這些情境，都可能是慢性發炎的信號！

改善身體慢性發炎 從生活5習慣下手

高銘鴻強調，別等到精神差、生活沒勁，才懷疑自己的身體正處於「慢性發炎」中！打擊發炎因子，從一起改變生活習慣開始：

1、精心挑選好食物

專家強調，抗發炎的關鍵在於「均衡飲食」。多吃富含抗氧化劑的水果和蔬菜(如藍莓、菠菜)、健康的脂肪(如橄欖油和魚油)都是絕佳選擇。

這些食物能夠中和體內的「自由基」，減少發炎反應。相反，過量攝取糖和精製碳水化合物會增加發炎風險，應盡量避免。

2、讓運動變成日常習慣

適量的有氧運動不僅能提高體能，還能有效降低體內的發炎狀況。每週進行幾次中等強度運動，如快走、慢跑或騎自行車。不僅能改善心血管健康，還能增強免疫系統，好處多多！

3、控制體重

內臟脂肪細胞能夠釋放脂肪酸、激素和細胞因子，這些物質會引發體內的發炎反應，增加其他慢性疾病的風險。

4、優質睡眠是關鍵

睡覺前應避免使用手機或電腦，在舒適的臥室中，放點音樂、搭配一些天然精油，讓身體徹底放鬆，更容易入眠。同時養成規律的睡眠習慣，固定作息時間有助於調節生物鐘，讓你更容易入睡和醒來。

5、管理壓力，保持心情愉快

慢性壓力對身體絕無好處，一定要學會與壓力和平共處。通過冥想、瑜伽、深呼吸練習等方法，讓身體放鬆，保持心情平靜。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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