狂喝開水就能防中暑？錯！5種NG行為恐增中暑風險，手持小電扇也中

七月的高溫和高濕度，走在路上感覺人都快「融化」！根據衛福部統計，光是7月已有超過550人因熱傷害就醫，最近台中有一名女子和朋友相約喝下午茶，沒想到中途突然昏迷，送醫發現體溫高達42度合併熱中暑，緊急搶救才救回一條命。

平時你如何預防熱傷害呢？可不是有喝水就可以，以下盤點幾種NG習慣，反而可能誤踩中暑地雷！

中暑NG習慣1：狂喝「白開水」小心忽略電解質失衡

夏天水分流失速度快，一定要記得補充水份，不過最近也有人在旅遊途中明明有喝水、卻還是中暑，後來發現原來是電解質失衡的緣故。

日本急診醫師谷口英喜擅長中暑及脫水症治療，他表示，大量流汗時鈉也會跟著排出體外，只有喝白開水的話，血液中鈉濃度偏低，身體為了調節電解質失衡的狀態，會讓口渴的感覺變得不明顯、同時增加排尿以利排出水分，但身體也因此更容易進入脫水狀態，中暑的風險也變高。

所以他認為，補足水分確實很重要，但如果長時間戶外活動、大量流汗的話，最好喝水同時也添加適量鹽份。例如常頂著豔陽工作的台電員工，防中暑法寶就是在水壺裡添加3～4顆酸梅，補水同時也能補到鹽分和礦物質，避免因大量流汗、電解質失衡而抽筋、中暑。

中暑NG習慣2：戶外大熱天「戴口罩、耳機」恐影響散熱

如果產熱速度大於散熱速度，也可能發生中暑。我們可以把大腦想像成「主機」，根據日本心血管外科教授天野篤的說法，如果大腦過熱，自律神經中樞會出現異常、沒辦法好好控制體溫、甚至無法發出命令提醒身體該補充水分。因此，從外部「冷卻」大腦就很重要了，但如果戴著口罩和耳機，就會讓鼻子及耳朵的冷卻機能受限。

胸腔暨重症專科醫師黃軒過去也曾在臉書粉專發文提醒，氣溫35度以上如果需要戴上口罩，外出曝曬最好以30分鐘為限，且要是出現「心跳加速」或是「疲倦感增加」，要小心是中暑徵兆，建議盡速到蔭涼處休息、補充水分。

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中暑NG習慣3：穿「黑色衣服」超吸熱、溫差可達16度

深色衣物吸收紫外線，曾有日本節目實測，把黑色衣服和白色衣服都拿到大太陽下曝曬一陣子，發現黑色衣服溫度比白色的高16度，可見黑色衣服吸熱程度、蓄熱力都比較高。

以預防中暑的角度來說，炎熱夏季在戶外還是最好少穿黑色衣服，衛福部也建議，夏天外出時可以穿「淺色」且輕便、寬鬆、透氣的衣服，更能保持涼爽、預防熱傷害。

中暑NG習慣4：「這時間」運動最危險！醫師1公式速算風險

運動對身體健康好處多多，日本氣象協會也建議健走、跑步等運動幫助「熱適應」，意思就是身體習慣了炎熱，散熱機能增加，比較不會中暑，不過夏天運動「時間」可是很關鍵的！

衛福部表示，為了防範熱傷害，應該避免在「上午10點～下午2點」、天氣炎熱的時間外出，如果真的要外出也要盡可能在陰涼處行動，加強防曬措施如遮陽帽子、太陽眼鏡等，等嬰幼童、長者等較易受溫度影響的族群一定要提高警覺，

另外，胸腔暨重症專科醫師黃軒也在臉書貼文提出，可以透過公式簡單計算出「中暑危險係數」，如果小於30分代表可依正常作息安排活動，如果分數是35～40分，應避免激烈運動、隨時留意水分補充，若分數大於40，意味著中暑風險極高，最好避免在戶外做任何活動消耗體力，建議找尋涼爽環境休息。

• 【計算中暑危險係數公式=室外溫度（℃）+室外相對濕度（%）×0.1）】

中暑NG習慣5：超過「這溫度」手持電風扇恐「越吹越中暑」！

天氣炎熱，走上街頭幾乎人手一台手持風扇，能隨時隨地享受微風輕拂、帶走暑氣。不過日本3C周邊大廠「Elecom」引用美國環保署（EPA）資訊提醒，只要「氣溫超過35度、濕度高於40％」，手持風扇吹出的風就會是熱空氣，消暑不成反增中暑風險，建議最好別在高溫下使用。一般使用時，可以搭配一條濕毛巾掛在脖子上，再加上手持風扇的風吹，比較能加強消暑效果。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36317