香港首富李嘉誠96歲頭腦靈活精神好！養生5心法好簡單，這食物防腦退化

香港首富李嘉誠2018年宣布退休，高齡96歲的他仍神采奕奕地出現在各大慈善活動現場，還有許多媒體捕捉到李嘉誠一大清早就在家中做運動、伸展的畫面，就連健康檢查報告也都很不錯，來看看他有哪些養生習慣？

李嘉誠養生秘訣1. 常吃「巴浪魚飯」對長壽、抗失智都有幫助

據悉，李嘉誠的飲食通常很簡單，例如早餐平常吃粥配幾樣小菜、來杯精力湯，不過他還很常吃「巴浪魚飯」！巴浪魚指的是游鰭葉鰺，早年潮汕地區因不易取得米食，所以會將巴浪魚煮熟放涼後，搭配豆瓣醬來替代米飯作為主食。

魚有豐富DHA、EPA，被認為對於腦部和心血管有益處！美國哈佛大學及華盛頓大學曾有一項共同研究發現，65歲以上的長輩每週吃兩次魚，平均死亡率就能比一般人降低27％、心血管疾病則降低40％；荷蘭一項研究也提到，吃魚不僅能讓人長壽，還能活化腦部，減緩老後抑鬱和失智的風險。

李嘉誠養生秘訣2. 愛打高爾夫球，鍛鍊全身肌肉還能瘦

新冠疫情前，李嘉誠幾乎每天一大清早起床後，就會出門打高爾夫球。根據國健署資料顯示，體重60公斤的成年人打30分鐘高爾夫球，可以消耗約111大卡熱量，而打高爾夫球的動作可以訓練到手臂肌肉，還有肩膀、核心等肌群也能一併鍛鍊到，是相對靜態也能確實鍛鍊的選擇。

李嘉誠養生秘訣3. 天天做柔軟操伸展，降低運動傷害和跌倒的風險

每天早上起床，李嘉誠都會用「柔軟操」伸展，包括前彎碰觸腳趾、拉伸背肌，伸展運動有助於長輩增加柔軟度、關節活動度、增加肌肉血流，除了可以改善痠痛，也能維持體能、降低長者跌倒的機率。

李嘉誠養生秘訣4. 睡覺睡得好人不容易老

李嘉誠曾透露自己生活很簡單，通常會在下午行程比較滿、盡可能把所有應酬解決，晚上幾乎不會安排行程，不喜歡夜生活。入夜後睡得很香，每天會在5點59分起床。而這樣自律的休息習慣，讓他不會外出沒多久就感到疲累。

過去發表於《睡眠》期刊的一篇研究結果顯示，早睡早起的人，每天身體活動時間和精神都比早睡晚起、晚睡早起、晚睡晚起的人來得好，換句話說，早睡早起有比較充足的運動時間，能確保身體活動，肥胖和體重過重影響身心健康的機率也比較低。

李嘉誠養生秘訣5. 定期安排健康檢查

有些人不喜歡做健康檢查，總覺得平常身體沒什麼異狀，但好像每次檢查就會冒出大病小痛...但李嘉誠認為，健康檢查就像是定期維修：「提早發現，可以避免變成大問題，早發現、早治療，也早健康」。

其實定期健康檢查是及早發現疾病、及早治療的第一關，為完善民眾對健康檢查的需求，國健署有提供免費的「成人預防保健服務」，包含血壓、身高、體重、腰圍、BMI，以及尿蛋白、腎絲球過濾率（eGFR）、肝功能（GOT、GPT）、肌酸 酐、血糖、血脂肪等基本數值的測量。40歲以上未滿65歲者，可3年檢查1次；65歲以上者、35歲以上小兒麻痺患者，以及55歲以上原住民，可每年檢查1次。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36440