1生活習慣讓糖尿病風險激增50％！3招「校正睡眠」穩血糖、好睡又好瘦

糖尿病的發生早已不只是基因和飲食問題而已，就連生活習慣也和糖尿病息息相關，最新研究就發現，晚上不睡覺的「夜貓子」，罹患糖尿病風險很可能大幅增加近50％！

新研究：夜貓子得糖尿病風險增近50％！可能與生理時鐘混亂有關

「歐洲糖尿病研究協會」日前發表最新研究，分析5000多人的健康數據、並追蹤約6年時間，研究結果發現：

• 和早睡的人相比，晚睡的夜貓子得糖尿病風險增加46％。
  
  


• 夜貓子有較高的BMI數值、腰圍更粗、身體隱藏脂肪更多。例如，和睡眠規律的人相比，夜貓子的肝臟脂肪多出14％。

為什麼晚睡晚起的夜貓子，糖尿病機率比較高呢？依照專家說法，大致可以歸納三種原因：

隸屬荷蘭萊登大學醫學中心的首席研究員Jeroen van der Velde認為可能是生理節律混亂、影響身體代謝，因而增加糖尿病風險。

過往研究結果也多半指出，常常晚睡晚起的人生活方式更傾向不健康，比如習慣熬夜的人可能有較高比例吸菸、或是不注重健康飲食，這也是他們肥胖、糖尿病比例更高的原因之一。

根據內分泌暨新陳代謝科醫師吳書婷在臉書粉專貼文的解釋，當睡眠時間被剝奪，體內抑制食慾的瘦素（Leptin）會減少，促進食慾的飢餓素（Ghrelin）會增加，因而胃口大增，增加肥胖風險。

夜貓子必看！3招改善生理時鐘，還能加強燃脂

如果熬夜已成習慣，不妨試試以下幾個方法，可以幫助調節生理時鐘的問題！

1. 拉開窗簾感受陽光、出門曬太陽：

早晨的陽光會刺激視網膜、幫助校準大腦上視神經交叉核的「中央時鐘」，從而調整調整身體的生理時鐘。一早拉開窗簾、出門散步，也能幫助晚上自然分泌褪黑激素，讓人時間到了自然想睡、順利入眠。

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2. 「吃早餐」幫助重置生理時鐘：

日本時間營養學專家古谷彰子認為，「吃早餐」拉開一天序幕，有重置生理時鐘的作用。減重醫師蕭捷健也推薦要吃早餐，因為能讓腸胃道各器官開始運作、活化胰島素活性，幫助代謝脂肪；反之，沒有吃早餐，可能就無法順利啟動生理時鐘，當各器官工作節奏混亂，容易影響血糖代謝、增加食慾、導致肥胖或肝臟代謝功能下降等問題。

3. 晚餐不要吃太飽：

同樣與生理時鐘有關的，還有晚上別吃太飽，《時間醫學調理法》一書就指出，晚餐或宵夜時間飲食過量，生理時鐘會往後推遲，且脂肪也更容易囤積，建議晚餐稍有飽足感即可，晚餐後盡可能維持空腹，讓身體有足夠的時間修復和代謝，也比較不會影響隔天吃早餐重置生理時鐘的效果喔！

醫師：睡太久或睡太少也不好！醫揭更穩血糖睡眠時間

要特別小心的是，不只是「晚睡」可能影響著血糖波動，其實包含「睡眠品質、睡眠長短」也可能不利於血糖控制。

按照吳書婷醫師在臉書貼文分享的研究結果表示，睡眠不足（少於6小時）、或睡太久（超過9小時），都會增加糖尿病風險；而睡眠品質下降，也會使得交感神經活性上升、腎上腺素分泌增加，影響體內血糖調節，所以睡得越不好、糖尿病患的糖化血色素越高！因此，建議日常有適當睡眠時間6-8小時、維持良好的睡眠品質，是預防及改善糖尿病的重要因子！

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36610