全台400萬人失眠!黃威杰營養師:必吃5大食物,助一夜好眠

你也是失眠一族嗎?長期失眠容易讓身體處於睡不夠,或睡不好的狀態,不僅會減弱身體的新陳代謝效率,精神和健康狀態也會大打折扣,連帶影響日常工作的表現與人際關係。根據台灣睡眠醫學學會統計,台灣每5人就有1人深受失眠之苦,全台失眠人口已經超過400萬人。營養師DGI黃威杰表示,想要擁有良好睡眠品質,不妨可以攝取5大助眠食物。


全台400萬人失眠!黃威杰營養師:必吃5大食物,助一夜好眠


健身營養師DGI黃威杰表示,助眠的方法有很多,像是固定的就寢時間、保持安靜舒適的睡眠情境,睡前避免劇烈運動、少喝含咖啡因的飲料,避免睡前滑手機、看電視等。此外,也可以助眠從食物下手,研究顯示,如果吃對食物可以促進更好的睡眠品質,甚至可以在心血管健康、體重和血糖控制上發揮重要功能。

必吃5大助眠食物


牛奶

有許多研究顯示睡前喝一杯溫熱牛奶,可以改善夜間醒來的次數,如果有難以持續入睡的問題,可以嘗試透過喝杯牛奶改善,因為牛奶富含色胺酸,經研究證明可以改善睡眠和情緒障礙,因為色胺酸是血液中血清素和褪黑激素的合成原料,直接影響了睡眠品質。

堅果

堅果含有褪黑激素以及鎂和鋅,有研究顯示,褪黑激素、鎂和鋅的組合,可以幫助治療老年人在失眠當中睡得更好。


全台400萬人失眠!黃威杰營養師:必吃5大食物,助一夜好眠

鮭魚富含大量omega-3脂肪酸以及維生素D,這些能幫助調解血清素,而血清素是退黑激素的前驅物,會直接影響到人體的睡眠週期,對於睡眠品質具有重要影響力。

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鮭魚

有一項研究發現,一週吃三次鮭魚可以改善整體睡眠,白天的精神也能獲得改善,這是因為鮭魚富含大量omega-3脂肪酸以及維生素D,這些能幫助調解血清素,而血清素是退黑激素的前驅物,會直接影響到人體的睡眠週期,對於睡眠品質具有重要影響力。

奇異果

奇異果富含多種維生素與礦物質,特別是維生素C、E、鉀和葉酸。有研究發現睡前吃一兩顆奇異果能改善入睡時間,增加睡眠時長以及睡眠品質更好,因為奇異果含有幫助抗氧化的物質,以及可以改善葉酸缺乏的問題,同時也富含高濃度的血清素,這些都對於改善睡眠有很大的幫助。

酸櫻桃

酸櫻桃和我們平常吃到的水果甜櫻桃不太一樣,雖然兩種櫻桃對人體都有很大的健康效益,但是在酸櫻桃身上發現有更高濃度的褪黑激素,而褪黑激素剛好是調解我們睡眠的重要關鍵激素。

黃威杰營養師提醒,睡眠的品質受多種因素影響,但是均衡而且規律的飲食習慣對健康有非常大的益處,如果是睡眠比較容易受到影響的人,也盡量在下午或晚上避開咖啡因的攝入量,避免咖啡因的興奮作用,而影響到夜晚的睡眠。


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資料來源:華人健康網

https://www.top1health.com/Article/320/92888

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