資深媒體人年過80老當益壯！冷水澡、伸展運動竟是健勇秘訣？

「究竟，這是命運無情的捉弄，還是貪婪的慾望在作祟…讓我們繼續看下去…」，經典台詞耳熟能詳。資深媒體人盛竹如溫文儒雅的形象深植人心，今年84歲的他日前參演反詐騙短片，片中指著詐騙集團口大罵「壞蛋」，精湛表演持續活躍，神采奕奕的表現和常人印象中的「80幾歲」完全不同。

盛竹如曾說自己從不隱瞞年齡，多年來也曾不吝於分享養身秘訣，我們就來看看他的保健之道有哪些！

盛竹如養生秘訣1：每天維持伸展習慣，雙手碰地輕而易舉

盛竹如曾透露自己全身都很柔軟，每天都會做伸展運動，例如手掌外翻向上伸展、拱背等，他在《聚焦2.0》節目示範，起身彎腰時手心、手背都可以輕易碰地！

拉筋伸展維持軟Q體態，對於身體健康幫助大！日本物理治療師内藤開成（暫譯）表示，肌肉僵硬會讓關節難以活動，便有跌倒、受傷的可能性；透過伸展不僅可增加柔軟度、關節活動範圍，可以預防跌倒、改善駝背、達到放鬆效果，而且身體柔軟則血管也能軟Q健康，好處多多！

台北市衛生局曾與師大合作拍攝適合長者的伸展方法，能在家中安全、有效地伸展活動身心，有興趣的話不妨一起跟著練習吧：

盛竹如養生秘訣2：一天吃一餐

盛竹如曾在節目分享，曾因膽結石切除膽囊，食量減少後養成一天只吃晚餐一餐的習慣，沒想到反而覺得身體負擔變小，「多年來體重維持約60kg，反而身體越來越健朗。」偶爾想吃早餐時他則會喝半杯牛奶或果汁、搭配半塊麵包。「一天吃一餐」同樣是神經內科醫師方識欽推薦的養生法，認為有助於保持白天血糖平穩、讓胰臟有時間休息，晚餐則盡可能選擇多元食物、均衡營養；不過因為偏向比較極端的斷食，建議要先諮詢過醫師或營養師，且本身若有糖尿病、服用三高或心臟病藥物等族群，千萬不要任意嘗試。

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盛竹如養生秘訣3：餐餐吃辣椒

盛竹如的飲食中「辣」是重要角色，無辣不歡的他曾透露，上通告吃便當時有辣椒就好辦，「一口辣椒一口飯」是他人生最高享受。

資深媒體人彭華幹最近也在節目《聚焦2.0》分享，以前和盛竹如演出舞台劇時曾向其請教保養祕訣，當時盛竹如就透露會「餐餐吃辣椒」，認為能促進血液循環，讓他到這年紀還能容光煥發。減重專科醫師邱正宏當天同台解析，辣椒含有β-胡蘿蔔素、維生素C外還有辣椒素，有助於抑制癌細胞增生、促使癌細胞凋亡；曾有研究分析50萬人的飲食習慣與健康狀況，發現常吃辣的人比少吃辣的人，死亡風險低14％。

不過，辣椒吃太多還是可能引起腸胃損傷、腸胃不適，另外如果不習慣吃新鮮辣椒、而是喜歡吃辣椒醬，則因為含有很多化學添加物、防腐劑、高鈉，反而不利健康、甚至對於心血管帶來危害。

盛竹如養生秘訣4：洗冷水澡！但醫師提醒別輕易嘗試

盛竹如曾透露自己一年四季都洗冷水澡，像是運動過後出了一身汗也會用冷水沖澡。

洗冷水澡對於健康影響一直各有論調，例如血管收縮與回流下可以加速循環具有加速棕色脂肪細胞燃燒熱量、鎮靜發癢肌膚、活化身體免疫力等效果，曾有研究說每天早上洗30秒冷水澡，可以降低請病假的風險；一篇伊利諾伊大學芝加哥醫學院助理教授Alana Biggers監修的文章資料認為，洗冷水澡可以促進血液循環、帶來健康好處。

中醫師周宗翰曾受媒體訪問說明，冷水療法源自於古代醫學，洗冷水澡通常指在攝氏10～15度之間的水中沐浴，每次持續2～3分鐘，提升免疫力、預防感冒，甚至讓皮膚看起來更好。不過畢竟沒有治療疾病的作用，而且對於某些人來說可能會感到不適，加上洗冷水澡可能因為溫度變化、血壓劇烈變動，增加心臟病風險，實際上也不乏因為沖冷水澡引發心肌梗塞的案例，所以如果年紀比較大、有心血管疾病、高血壓或免疫系統問題，還是不建議貿然嘗試，以防出現昏厥、休克、甚至猝死風險。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/31372