喝冰水、吃冰容易經痛？營養師：與「冷暴露」有關
很多女性因為擔心經痛，所以會在經期避開冰水、冰品或刺激性強的食物。對此，好食課營養師林世航表示，喝冰飲應該不至於造成體質改變或影響健康，但有研究發現，「冷暴露」與經痛發生頻率、嚴重程度有著顯著相關。
▲ 有研究發現，「冷暴露」與經痛發生頻率、嚴重程度有著顯著相關。（示意圖／每日健康）
林世航在臉書專頁《好食課》及網站發文提到，2020年的研究指出，在攝取480毫升攝氏12度的冰飲後，胃部液體溫度會從36.5度降低至23.3度，但在5分鐘時就會恢復到30度以上，所以喝冰飲應該不至於造成體質改變或影響健康；2024年一篇文獻則發現，喝冷水、吃冰、室溫等「冷暴露」與經痛發生頻率、經痛嚴重程度有著顯著相關，建議如果個人感受強烈，最好避免攝取冰飲或冰品，以舒適為優先。
林世航點出，在傳統華人食療中，黑糖與紅糖常作為月經來時的食補，2013年護理雜誌一篇針對台灣南部專科學校586位女生進行的研究發現，攝取「薑棗紅糖茶」確實有助於舒緩經痛，但有3篇文獻指出，長期嗜糖、攝取過多的糖與經痛有顯著相關，若喜歡喝含糖飲料、吃甜點，不妨減少糖攝取量。
另外，有研究指出，攝取較多的飽和性脂肪酸，像是牛油、奶油等，與經痛有相關，吃低油飲食的女生，月經來時經痛症狀會比較輕微；也有文獻指出，吃得比較鹹的女生，經痛發生機率比較頻繁。
林世航總結，儘管經痛與飲食習慣、內容的關聯都尚未完全確立，但如果常常發生經痛，可以試著減少喝冰水、吃冰品，並減少糖攝取量、吃清淡一些，或許能改善經痛問題。
- 記者：每日健康
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