睡不著「數羊」能幫助入睡？意想不到答案曝 醫激推睡前5招有效治失眠

你有沒有使用「數羊方式」入睡呢？數羊真的更易入睡嗎？

為什麼不數狗？不數貓？

1、來自西方語言傳說

人們經常建議數羊而不是睡覺。 但你有沒有想過，為什麼要數羊呢？為什麼不數牛、馬或雞呢？重症醫師黃軒解釋，其實數羊這個方法源自於西方文化。有趣的是，有些人認為這和英文單字「sheep」（綿羊）和「sleep」（睡覺）發音相似有關。所以「數羊」，就是倒數計數自己入睡的時間！

2、來自西方牧羊人傳說

據說這個習慣，可以追溯到中世紀的西方牧羊人。想像一下，西方牧羊人，花了很長時間看管他們羊群，可能會一遍又一遍地數羊，擔心羊走失了或少了，戶主會生氣罰他們，甚至在他們自己要入睡著的時候，也是要一直數多少羊隻，一直到累了，睡著了。 雖然這聽起來像是一個古老故事傳說，但數羊行為，早在 13 世紀西方的文學作品中，就已經提到過，真的有此事的。

數羊，真的有助於入睡嗎？

．部分研究：數羊可能幫助不大

數羊會帶來不必要的壓力，因為太過集中要完成「心需入眠」目標，可能會適得其反，情緒更不安的。

．部分研究：數羊可能幫助很大

一些研究專注於數羊，這樣單調的行為，是可以分散個人睡前的思緒或焦慮，從而促進放鬆心情入睡。

．為什麼差距那麼多？

其實，單獨的只有數羊的行為，可能對有些人有時幫助不大。因為每個人都有自己的習慣和偏好，所以找到適合自己的方法，才是更重要，例如：想像一個放鬆的場景，或者回憶一些讓你開心的事情，都是非常好的助眠方法。

2002年，有研究人員進行了測試。研究人員將50人分成三組。

第一組：沒有就如何入睡受到任何指導。

第二組：被告知，可以以他們想要的任何方式將注意力從思考、煩惱和憂慮上分散開。

第三組：被要求執行一項有趣且引人入勝的想象任務，例如想象或回憶草地、瀑布、假日或陽光明媚的夏日午後場景。

結果發現，那些執行想象一個放鬆的場景，或者回憶開心的事情，都會容易入眠！再次證明，數羊那也只是一個古老傳統的睡前小技巧，但探索適合自己的方法，讓自己真正放鬆下來，才是進入甜美夢鄉的關鍵。

除了數羊，其實你還可以

1、使用睡眠黑科技

一些睡眠頻率黑科技配備，利用像低頻磁場來模擬一個有助於睡眠的環境。這樣的設計旨在幫助使用者更容易進入深度睡眠，同時確保裝置發出的電磁波對人體無害。這類裝置的好評來自於它們能夠有效改善睡眠品質，幫助人們更快入睡，並在夜間享有更穩定的睡眠。

2、規律運動和均衡飲食

定期規律運動並保持均衡飲食可以大大改善睡眠品質。 事實證明，定期運動有助於調節晝夜節律，從而改善睡眠模式。

此外，均衡飲食有助於減少發炎和促進放鬆，這兩者也有助於改善睡眠。 在兩種生活方式選擇中找到平衡非常重要，因為任何一種生活方式過多都會幹擾睡眠。 目標是在一周的大部分時間進行至少 30 分鐘的中等強度運動，並保持均衡飲食，包括各種營養豐富的食物。

3、限制咖啡因和酒精

咖啡因和酒精都是興奮劑，會干擾入睡和維持睡眠的能力。 許多興奮劑中都含有咖啡因，包括咖啡、茶、汽水和能量飲料。它也存在於某些藥物和補充劑中，例如減肥藥和抗憂鬱藥。 酒精對睡眠尤其有害，因為它會擾亂睡眠週期並阻止身體獲得深度恢復性睡眠。

所以，為了獲得良好的睡眠，最好在睡前至少 4-6 小時內避免攝取咖啡因和酒精。

4、睡前禁此看電子螢幕

多項研究建議，睡前應避免使用電子螢幕，原因包括電子螢幕發出的藍光會阻礙褪黑激素的分泌，進而影響入眠和睡眠品質。而幼兒比成人更容易受到藍光的影響，睡前暴露於藍光下會顯著影響睡眠 。所以，睡前1-2小時避免電子螢幕。

5、放鬆技巧

放鬆技巧被廣泛認為是治療睡眠障礙的有效方法之一。這些技巧可以幫助減輕壓力和焦慮，從而促進更好的睡眠品質。以下是一些被研究證實有助於改善睡眠的放鬆技巧：

．漸進式肌肉放鬆法：透過有意識地緊張和放鬆身體的不同肌肉群，以達到全身放鬆的目的，從而幫助入眠 。

．2步驟掃描法：這種方法涉及對身體進行細致的感官掃描，從一端到另一端注意到任何感覺，有助於識別和釋放身體緊張 。

．認知行為策略：學習放鬆技巧，如深呼吸和正念冥想，有助於降低緊張感、放鬆肌肉並專注於身體的感覺，進而有助於入眠 。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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