睡不好睡出「高壓體質」全身病 不怕!跟著醫師三招翻轉
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
工作、家庭兩頭燒,依賴3C,睡不好已經是現代人的通病,但一般人常忽略的是,睡眠品質不佳,也容易導致心血管、免疫系統或消化系統等慢性病的風險提高,睡出「高壓體質」。聯青診所副院長醫師蘇聖傑建議,可以透過實用「三招」在生活中覺察與監測壓力,並進一步 翻轉易感壓力體質。
平衡壓力所造成的身體負擔,幾乎是每一個現代人必須正視的健康課題,醫界觀察,尤其是中壯年族群,往往肩負家庭、職場與社會的重擔,壓力也相對沉重。
蘇聖傑說,長期的壓力狀態會促使系統中的交感神經頻繁作用,讓身體就好像一輛不斷踩著油門加速的車子,也會讓副交感神經失靈,進而影響心血管、消化及免疫系統方面的健康,平常應瞭解身體的睡眠或情緒狀態是否跟壓力有關。
蘇聖傑建議,首先可以透過二招,在生活中覺察與監測壓力,包括透過觀察睡眠品質了解壓力情形,因為睡眠品質不佳,通常意味著我們處於壓力較大的狀態,醫學實驗顯示,若老鼠一整晚沒有進入睡眠狀態,隔日壓力荷爾蒙即會明顯升高,這表示大腦處在警覺的狀態,導致睡眠品質下降;而睡不好,也會反過來增加壓力,並降低對於壓力的處理能力,形成惡性循環。
另外一個實用的方式,則是穿戴能監測心率變異性的裝置,如運動手錶。壓力會導致心率變異性降低,心率變異性是指心跳間隔的時間差異,也就是呼吸之間的速度變化。正常來說,吸氣時心率會加快,吐氣時則會減慢,然而,當我們處於壓力狀態時,呼吸變得急促,這會抑制副交感神經的調節作用。
蘇聖傑表示,了解狀況之後,就可以對症下藥,進一步借助規律作息、運動、正念等方式,翻轉易感壓力體質,其中規律的作息可以幫助維持身體的生理節律,節律的穩定性有助於調節荷爾蒙和神經系統,使身體更能應對壓力;運動則可消耗壓力荷爾蒙;此外,不可預測、不可控制及不可改變是大腦不喜歡的情況,若我們對事物有這樣的認知,大腦也會倍感壓力,但若可以正向地看待生活的變化與無常,不去過度執著不可掌控的事物,這樣的正念思考有助於改變認知,來化解壓力。
照片來源:示意照/翻攝自Pexels
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