3種人再不注意會中風！把「短命血」轉為「長壽血」，做好4件事贏一半

民俗說法相傳在陰間有一本「生死簿」，記錄著一個人的壽命長短，不過在科學上，看「血液」竟也能看出一個人可能的壽命長短？日本心臟內科醫師東丸貴信提出，血液和壽命的關聯比想像中緊密，有「3種血液類型」可能是短命徵兆、猝死風險更高，建議從生活習慣開始留意，4招改善健康、即刻養出「長壽血」！

中風、心梗風險高！日本心臟科醫師：3個隱憂小心流著「短命血」

日本東邦大學名譽教授東丸貴信從醫學角度分析，有3種類型的血液可能讓一個人短命。

血液濃稠：除了罕見疾病外，像夏天水喝太少，身體水分不足、處於脫水狀態，血液變得濃稠，會較難流動，一旦加上本身有高血壓、肥胖，更容易形成血栓，增加腦梗塞、心肌梗塞風險！如果感覺到口渴，代表身體已經有缺水現象，想要避免「血太黏」，別忘了要多補充水份，避免陷入脫水困境。

血太油膩：血太油膩（高血脂）的時候，有可能表皮與眼瞼會長出黃斑瘤，或出現頭暈、胸悶、嗜睡等不適症狀。飲食習慣是讓血液油膩的主因，特別是三酸甘油脂累積在身體之中，會增加脂肪細胞、促進血栓生成，同樣增加腦梗塞、心肌梗塞等心腦血管疾病風險。醣類攝取過多而升高血糖，也會讓紅血球變硬、失去柔軟性，無法自由地變形通過血管，堵塞血管的風險也會隨之增加。也就是說，平常不要吃太甜太油，都是讓血流清澈的關鍵。

血液易凝結：壓力大總是壓抑著、又不知道如何紓解的人小心了！壓力過大時，精神壓力刺激交感神經，會增加活化血小板的荷爾蒙，讓人更容易產生血栓。因此在壓力大的現代生活中，更要留意紓壓、放鬆，避免壓力過大也帶給身體與血管傷害。

東丸貴信醫師建議，最好早日透過健檢掌握血液狀況，比如三酸甘油脂、壞膽固醇、血壓、血糖、BMI是否有紅字；如果情緒上變得焦躁、有壓力過大的傾向，都要特別注意。

---

抗氧化、防血栓、降血壓！4個好習慣養出「長壽血」

為了延長健康壽命，預防血栓、打造「長壽血」，可以從以下四個方法改變生活習慣開始！

多喝水並改善不良飲食習慣：

為了避免血液黏稠，心臟內科醫師伊賀瀬道也平時特別注重在一天當中的3個時間點補充水分，也就是「出門前、運動前、泡澡前」。此外，少吃太油太重口味的外食、少喝果汁汽水及含糖飲料，多吃蔬菜，改變不健康的飲食習慣，也對於心血管健康有幫助。

喝番茄汁抗氧化、降血壓：

東丸貴信建議可以喝番茄汁，加強攝取茄紅素，除了強效抗氧化、還可以改善因壓力造成的血液濃稠。知名心血管專科醫師池谷敏郎也曾說過，番茄汁含有能降血壓的胺基酸GABA、以及能防止血管老化的茄紅素，將無鹽番茄汁與少量橄欖油放微波爐加熱2分鐘，再撒入2小搓起司、少許檸檬汁，一天一杯有降血壓的效果。

攝取青背魚類的EPA：

伊賀瀬道也表示，EPA能降低血液黏度，並減少三酸甘油脂、膽固醇，還能改善紅血球機能，不管是吃新鮮青背魚料理或是罐頭攝取都可以。常見青背魚類包括：沙丁魚、鯖魚等，也都曾在專家票選的「防止血管阻塞的食物排行榜」中榜上有名！

透過有氧運動放鬆：

為了避免壓力過大，導致血液黏濁度上升，伊賀瀬道也建議透過有氧運動放鬆，不僅緩解壓力，同時還有降血糖、血壓、三酸甘油脂等功效。他推薦以「會喘但能一邊說話」的運動強度進行，例如每天健走4000步，循序漸進養成習慣！

看了這篇文章的人，也看了...

• 夏天穿無袖怎麼顯瘦不顯壯？5種背心穿搭技巧，修飾手臂、優雅又時髦


• 日名醫每天早餐2品小菜！20年來60kg沒胖過、膽固醇數值比年輕更低


• 血管清道夫！專家票選「防血管阻塞」十大食物：酪梨、這杯茶助血管回春！

資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36452