被壓垮三明治世代何時喘口氣?醫揭5原則助擺脫身心困境
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【記者 陳姿穎/台北 報導】台灣少子化問題日益加深,家庭重擔普遍落在30~50歲俗稱「三明治世代」的這群人,他們處於人生的黃金時期,正衝刺著事業,卻面臨多重角色壓力,要扶養年邁的父母,同時也要照顧年幼子女,夾在兩代之間,逐漸喘不過氣來…
三明治世代的共同困境 如何在多重角色中保留自我
身心科醫師分享診間的三明治世代個案,阿玲(化名)今年45歲,是一家竹科公司的中階主管,平時工作繁忙,經常需要加班。她和丈夫都是全職上班族,家中有房貸要繳,同時養育著兩個學齡前的孩子。阿玲的父母已經70多歲了,父親最近因為中風需要長期照護,母親雖然身體還算硬朗,但也開始需要協助處理日常事務。
作為家中的獨女,阿玲肩負起照顧父母的主要責任。每天下班後,她要先去父母家照看情況,幫忙準備晚餐和整理家務。回到自己家後,又要督促孩子們的功課,處理家中大小事。週末更是馬不停蹄,帶父母看醫生、採買家用、陪伴孩子參加才藝課程等,直到孩子們入睡後,阿玲才繼續熬夜處理未完成的工作。
面臨如此困境,阿玲開始出現失眠、頭痛症狀,有時還會無緣無故發脾氣。她渴望能有一些屬於自己的時間,但又身陷內疚之中,畢竟父母的養育之恩、孩子的成長過程都是很重要的事。這種內心的掙扎和現實的壓力,讓阿玲陷入身心俱疲的泥淖之中,更開始懷疑自己是否得了憂鬱症,因而找到身心科求助。
醫師表示,隨著少子化的現象,照顧年邁父母的責任越來越集中在少數成年子女身上,與昔日相比,更加重了其扶養負擔。醫師也補充,三明治世代面臨的主要壓力來源包括:
1、照顧責任繁重:同時照顧父母和子女的生活起居、健康等需求
2、經濟壓力大:負擔雙親醫療費用、子女教育費用等
3、時間不足:工作、家庭兩頭燒,幾乎沒有個人時間
4、身心俱疲:長期高壓下容易產生情緒問題、睡眠障礙等
5原則照顧好自己 才能更好地照顧家人
醫師進一步說明,面對多重壓力,三明治世代更需要注意自我照顧,才能維持身心健康,以下是幾個建議:
1、學會設定界限
適度分配時間給工作、家庭和自己
學會說「不」,不要事事親力親為
與家人溝通,分配照顧責任
2、尋求外部支援
善用社會資源,如長照服務、托嬰中心等
與親友分擔照顧責任
必要時考慮請看護或家庭幫傭
3、重視自我照顧
保持規律運動和充足睡眠
培養興趣愛好,放鬆心情
與朋友保持聯繫,獲得情感支持
必要時尋求專業協助
4、試著從不同角度看待壓力
照顧父母的機會也創造了親子之間相處的回憶,用不同的態度來看事情有助於減輕身心對於壓力的反應,改善健康。
5、練習正念
每天撥出10~15分鐘進行深呼吸或正念的練習,有助於緩解壓力、提升專注力。
醫師提醒,三明治世代面臨的挑戰很大,很不容易在責任和健康之間找到平衡點。若感到不堪負荷,向外詢求協助也很重要。照顧好自己,才能更好地照顧家人。(文:名日文化提供;圖為示意圖翻攝iStock)
- 記者:台灣好報
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