年紀大反應慢、體力精神差⋯我有衰弱症嗎？醫揭「5大徵兆」1表判斷

總感覺吸氣吸不滿，整個人體力與精神大不如前，小心衰弱症上身！中醫指出，衰弱症與「體虛」有關，當隨著年紀增長，身體器官機能或代謝變差，生理反應變慢，就有可能罹患衰弱症，除了老年人以外，男女老幼也可能發生，各種症狀也可能從局部發展到全身，進而造成疾病甚至失能，建議可透過「2招」居家運動來改善。

北市聯醫林森中醫昆明院區中醫科主治醫師趙品諭表示，以傳統醫學角度來說，衰弱就是指身體機能變虛弱，一開始它可以是局部的，但也有可能是全身性的。例如有些人感染新冠肺炎後，經過治療身體痊癒了，但呼吸道受損，體力與精神大不如前；而高齡長輩因年紀大而老化，反應變慢，也是一種虛的表現。

莫名變瘦、食慾差恐衰弱症

趙品諭說明，衰弱症並非指單一疾病，多半都是伴隨其他的身體因素，包括生理變化、藥物、疾病、環境等交互作用，產生衰弱的表徵，然後引發許多綜合徵狀，比如吃不下、活動力變差、頻尿、提早更年期⋯等。

她指出，衰弱的表徵是「體虛」，以現代醫學來說，主要是物理性、而非精神上的症狀，例如體重減輕、手腳力量變差、活動力下降等。而以傳統醫學的角度來論，牽涉的是氣血足不足夠，陰陽平不平衡，其表徵大多食慾差、消瘦、氣短、面色憔悴、乏力伴隨手腳冰冷、失眠、盜汗或多汗、頻尿等。

衰弱症在中醫治療上，以針對不同的虛症來進補為主。趙品諭提到，藥材常見有蔘、山藥、枸杞、黃耆、當歸等，有些醫院診所也有提供已煎煮好的即飲包，像是生脈飲就含有西洋蔘的成分，養筋壯骨調理有山藥、黃耆、枸杞等，加味四物湯有當歸等成分。建議民眾諮詢中醫師，找到合適的藥補方向。

居家運動2招改善衰弱症

趙品諭指出，她原本推薦衰弱症患者，透過八段錦這類的運動來保健，後來發現太過繁雜，尤其對於衰弱的人而言，要讓他們動很多是有難度的。思考簡化後，建議民眾可透過以下「2招」居家運動來幫助改善衰弱症狀：

第1招：呼吸運動
- 坐在椅上，椅子最好挑座墊軟硬適中，坐板沒有傾斜，有無靠背皆可
- 雙腳自然垂地，調整骨盆位置，肩膀放鬆
- 然後縮下巴，微挺胸，只靠鼻部進行呼吸訓練
- 活動重點是吸氣跟呼氣時，肩膀不能有起伏，在吸氣時必須把腹部甚至骨盆腔撐到最大，呼氣時壓到最扁，從而透過氣的運作，可以幫助橫膈膜與腹部活化
第2招：深蹲運動
- 身體靠著牆壁，膝蓋盡可能彎曲至90度，放鬆腰背
- 腹部、大腿、臀部、骨盆用力，做靠牆深蹲的訓練
- 只要維持這個姿勢即可，先試著維持1分鐘，然後慢慢拉長時間或增加次數，可以幫助訓練核心肌肉來強化身體

另外，針對精神衰弱，或因身體虛較容易出現精神跟情緒負面、失眠的人，趙品諭也建議，可藉由一些茶飲來緩解，例如含酸棗仁、合歡皮等的助好眠飲或有遠志、麥芽等能穩定情緒的抗憂解鬱茶等。

趙品諭指出，衰弱症原則上主述是老年人，但現代有許多中壯年，因疾病、意外傷害或遭逢人世變故等影響，有可能產生「衰弱前期」的表現，這種時候更要積極預防與補強，才能避免衰弱更嚴重，導致疾病甚至失能。

該如何自我判斷是否有衰弱前期？可以參考由美國老年病學家和流行病學家琳達．P．弗里德所提出的「衰弱表型」5種指標，下表若有其中2項符合，即有可能是衰弱前期：

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