聽完別人抱怨「自己心情也變差」？ 專家教「4招」避免共情疲勞：別忘照顧自己

「明明是身邊的人心情不好，但聽完別人抱怨後，總感覺自己心情也變差了」，當朋友向你訴苦、家人遇到困難時，你是否感到情緒也會被他們影響？甚至在接受太多負能量時，感覺身心疲憊？這其實是「共情疲勞 Compassion Fatigue」的典型症狀！

什麼是共情疲勞Compassion Fatigue？

心理諮商所余佳容所長指出，共情疲勞是指因長期照顧或關心他人而導致的情緒和身體疲憊狀態。當你不斷承擔他人的情感負擔，卻缺乏適當的情緒排空，這種壓力會逐漸累積，影響你的心理狀態。

共情疲勞的常見症狀？

1、情緒波動：容易感到煩躁、焦慮或情緒低落。

2、睡眠問題：因為心情沉重而影響睡眠質量，甚至引發失眠。

3、工作效率下降：專注力降低，處理日常工作變得更加困難。

該如何有效應對共情疲勞，保護自己避免被他人的情緒傳染？

1、設定情緒界限

學會說「不」是保護自己不被情緒拖垮的重要技巧。當別人情緒需求過度時，可以嘗試婉轉地拒絕，例如：「我理解你的感受，但我現在需要一些時間處理自己的情緒。」這樣既能顧及他人的感受，也能保護自己的心理空間。

2、給自己情緒排空的時間

在承受情感壓力後，務必要給自己一段放鬆時間，進行深呼吸、聽音樂、運動或散步等活動，幫助釋放累積的壓力，讓身心恢復平衡。

3、自我照顧的重要性

保持健康的生活方式是應對共情疲勞的根本。例如，規律作息、均衡飲食和適度運動，這些健康的習慣不僅能增強你的體力，也能提升情緒的穩定性。

4、尋求專業幫助

如果長期的共情疲勞無法自行緩解，建議考慮尋求專業的心理諮詢。專業的心理師可以幫助你更好地處理情緒壓力，並提供有效的應對策略。

適度共情 正面影響

共情本身並非壞事，適度的共情有助於促進人際關係，增強同理心，並在互動中實現個人成長。只要在關心他人的同時不忘照顧自己，這種平衡可以帶來更多的正面影響。余佳容強調，記住，只有當你照顧好自己，才能更好地照顧你愛的人！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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